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Mais bon, avoir des biceps fuselés et dire adios aux « coucou mamy » (les vrais comprendront), on ne serait pas contre. Et il ne faut pas se leurrer, comme dans la vie rien n’est facile (instant « prise de conscience »), il va falloir bosser. Parce qu’on vous aime bien, on vous a déniché 4 exercices simples à faire chez soi pour y arriver. À vos marques, prêtes ? Partez !
Pour des avants-bras musclés
Il suffit de tordre du linge. Oui, on sait que c’est bizarre. Non, on ne se moque pas de vous : c’est ce qui marche le mieux.
Position
Prenez un linge ou une serviette et mettez vos mains à chaque extrémité du linge.
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Action
Tournez vos mains dans deux sens opposés. Serrez très très fort jusqu’à avoir la limite de la crampe dans vos avant-bras.
Répétitions
Reproduisez 5 fois cet exercice.
Pour raffermir ses triceps
Position
Prenez une haltère (ou une bouteille remplie d’eau) dans votre main droite et mettez-vous debout, jambes légèrement écartées et fléchies.
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Action
Tandis que votre main gauche reste sur votre hanche, placez votre main droite derrière la nuque. En inspirant, dépliez le bras sans bouger le coude, puis revenez à la position initiale.
Répétitions
Faites 3 séries de 25 mouvements à chaque bras.
Pour des bras toniques
Position
Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, bras le long du corps, seul votre avant-bras bouge (pas de mouvement de balancier avec le corps !)
Action
Tenez une haltère (ou une bouteille remplie d’eau) dans chaque main et remontez l’haltère devant vous depuis vos hanches jusqu’à votre épaule en utilisant seulement la force du bras.
Répétitions
Commencez par 3 séries de 4 à 6 répétitions, et progressez jusqu’à 3 séries de 10 répétitions.
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