Vous avez enfin trouvé une routine sportive qui vous convient, mais la chaleur estivale complique vos séances ? Pas étonnant que la motivation en prenne un coup. Et si, au lieu de tout abandonner, il suffisait simplement d’ajuster vos habitudes pour continuer à bouger en toute sécurité ?
L’été s’annonce une nouvelle fois transpirant. Des températures étouffantes qui nous affectent jusqu’à notre pratique sportive, aussi bien en extérieur qu’à la maison.
Mais alors comment maintenir sa condition physique alors que l’été s’annonce aussi chaud et humide ? Des expert.es donnent leurs conseils à Stylist UK afin de trouver les meilleurs moyens de continuer en toute sécurité son entraînement sportif, malgré la hausse des températures.
Le corps humain se refroidit moins bien avec la chaleur
Déjà, pourquoi faire du sport quand il fait chaud est-il aussi difficile ?
“Lorsque nous faisons de l’exercice, seulement 25 % de l’énergie est utilisée pour le mouvement – les 75 % restants sont utilisés pour la production de chaleur”, commence le professeur Mathew Wilson, chef d’un service de médecine sportive. Logiquement, au-delà de certaines températures, le corps évacue plus difficilement la chaleur.
En cause, le “stress thermorégulateur” que subit l’organisme en raison de la météo. Car afin de maintenir une température corporelle normale, le corps humain “envoie plus de sang circuler dans la peau pour se refroidir, mais cela signifie moins de sang pour les muscles et une fréquence cardiaque plus élevée”, ajoute Susie Wright, médecin au centre hospitalier Princesse Grace (Royaume-Uni). De plus, en cas d’humidité, la sueur ne s’évapore plus aussi facilement, facilitant un peu plus la montée en température du corps.
Ainsi, le cerveau ne parvient plus à se concentrer uniquement sur les exercices de votre routine sportive à effectuer, mais aussi et surtout sur la nécessité de refroidir l’organisme, afin de baisser le rythme cardiaque et de continuer l’entraînement en évitant le coup de chaud. Logiquement, vous serez donc moins apte à vous entraîner intensément, plus fatigué lors de vos séances, qui vous sembleront bien plus difficiles que d’habitude.
Des séances sportives à adapter aux fortes températures
Mais alors comment faire pour concilier votre activité physique et les fortes chaleurs de l’été ?
Pour commencer, évitez de vous entraîner au moment le plus chaud de la journée : le midi et en début d’après-midi. Car l’essentiel est de “minimiser l’exposition à la chaleur. Cela semble vraiment simple à dire, mais n’allez pas courir sous la chaleur de la journée, quand le soleil est le plus fort”, précise le Dr Wilson. Notamment pour éviter les insolations, dangereuses pour la santé, mais aussi les brûlures. De plus, “il est préférable de faire de courtes périodes d’exercice que de longues séances par temps chaud”, précise Susie Wright.
Selon les expert.es, il serait plus intéressant de favoriser la musculations. En effet, vos muscles se développent grâce à la chaleur. Alors, “qu’il s’agisse du 1500 mètres ou du marathon, nous constatons une baisse de performance allant jusqu’à 5 %. Mais dans les sports de force et de puissance […] nous constatons l’inverse”, explique l’expert Mathew Wilson.
Mais le plus important reste surtout ne pas oublier de vous hydrater davantage. Pour cela, misez sur des eaux spécifiques. “Si l’on fait du sport, c’est important de se tourner vers des breuvages minéralisés”, expliquait à Marie Claire la diététicienne-nutritionniste Alexandra Murcier, “En période de canicule, il est recommandé de boire des eaux minéralisées pour compenser les pertes de minéraux par la transpiration et la déshydratation liée aux fortes chaleurs”, confirme l’ANSES sur son site.
Cet article a initialement été publié sur le site de Marie Claire France.
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