Als een variant van mat Pilates, omvat het het drukken van je voeten of andere lichaamsdelen tegen de muur voor stabiliteit terwijl je een reeks Pilates-oefeningen uitvoert. “Het is een geweldige manier om je workouts wat op te fleuren en een beetje smaak toe te voegen aan traditionele Pilates-bewegingen”, legt Amanda Baracho, instructrice, uit.
Lees ook: Op deze adressen drink je heerlijke natuurwijn
Waarom een muur? Kort gezegd, omdat het ondersteuning en stabiliteit biedt terwijl je je spieren strekt en versterkt, deelt de expert.
6 voordelen van wall Pilates
Alle Pilates-workouts staan bekend om het verbeteren van kracht, mobiliteit, balans, flexibiliteit en stabiliteit.
Dat gezegd hebbende, heeft wall Pilates in het bijzonder een aantal voordelen. Het kan:
-
Van thuis
Wall Pilates kan bijna overal worden uitgevoerd – thuis, op vakantie of in de sportschool, met of zonder apparatuur. Het geweldige aan de workout is dat het niet veel apparatuur vereist en het meeste haalt uit beperkte ruimtes, deelt Baracho. “Dit maakt het een uitstekende optie voor een effectieve thuis- of vakantieworkout.”
Probeer dit: je kan je favoriete Pilates-oefeningen uitvoeren zoals de Hundred, Roll Down of Plank, waarbij je apparatuur zoals banden, ballen of de Reformer-machine vervangt door een muur als je hulpmiddel.
-
Extra weerstand bieden
“Naast het bieden van ondersteuning en stabiliteit, kan de muur worden gebruikt om extra weerstand toe te voegen aan je gebruikelijke mat workouts.”
Denk er zo over na: Pilates als praktijk traint het hele lichaam, maar het gebruiken van een muur om bewegingen uit te voeren kan extra nadruk leggen op je kern en billen. “Staande oefeningen die je armen en borstspieren targeten – zoals push-ups en planken – geven ook je bovenlichaam een extra training.”
-
Je stabiliteit verbeteren
Wist je dat? Pilates-wall-oefeningen je kernkracht en stabiliteit aanzienlijk kunnen verbeteren. “De muur stelt je in staat om je buikspieren, rugspieren en bekkenbodem effectief te activeren”, vertelt Baracho. “Dit kan ook helpen bij het verbeteren van je houding en algehele lichaamsuitlijning.”
-
Je rug ondersteunen
Wall Pilates zal niet alleen je zelfvertrouwen opbouwen met bepaalde oefeningen (de muur fungeert als een tastbare en ondersteunende gids tijdens oefeningen), het bevordert ook een juiste houdingsuitlijning.
Heb je last van rugpijn of een slechte houding? “Regelmatige wall Pilates-workouts kunnen ook helpen bij het corrigeren van onevenwichtigheden en een slechte houding, waardoor spanning en belasting op de wervelkolom worden verminderd, wat kan bijdragen aan een betere gezondheid van de wervelkolom”, licht ze toe.
Dit bericht op Instagram bekijken
-
Het is aantrekkelijk voor alle fitnessniveaus
In het bijzonder is wall Pilates een geweldige optie voor beginners, deelt Baracho.
Waarom? Wel, omdat “de muur je helpt om uitdagendere posities te bereiken terwijl het een gevoel van veiligheid biedt”, legt ze uit. Bovendien kan “het worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en fysieke mogelijkheden, waardoor het toegankelijk is voor een breed scala aan individuen.”
-
Je lichaamsbewustzijn vergroten
Tot slot legt Baracho uit dat, net als bij mat- en Reformer Pilates, wall Pilates mindful beweging en lichaamsbewustzijn vereist.
“Terwijl je je concentreert op contact met de muur en een juiste uitlijning, ontwikkel je een beter begrip van de positie, bewegingen en spieractivatie van je lichaam,” concludeert ze.
Lees ook: Dit is het verschil tussen AHA en BHA in skincare
