Après le 75 Hard et le 75 Soft, place au 75 Medium : la nouvelle tendance bien-être qui fait le buzz. Mais ce challenge vaut-il vraiment le coup ? Nous avons posé la question à des experts.

Vous avez sûrement déjà entendu parler du challenge 75 Hard, ce programme ultra-strict qui a affolé les réseaux sociaux en début d’année. Mais comme nous l’avons déjà souligné dans notre décryptage, cette méthode drastique et rigide n’est ni durable ni réaliste — et franchement, on ne vous la recommande pas.

C’est en réaction à cette tendance extrême qu’est né le 75 Soft : une version allégée qui garde l’objectif d’adopter des habitudes saines sur 75 jours, tout en assouplissant considérablement les règles du jeu.

Et désormais, une nouvelle déclinaison fait parler d’elle : le 75 Medium. Comme son nom l’indique, ce challenge cherche un juste milieu entre la rigueur militaire du 75 Hard et la souplesse du 75 Soft. Et il rencontre un franc succès sur TikTok et Instagram.

Le 75 Hard était trop contraignant, le 75 Soft trop permissif ? C’est sans doute ce constat qui explique l’émergence du 75 Medium. Mais ce challenge est-il, cette fois, réellement tenable ? Pour y voir plus clair, nous avons fait appel à des experts pour décrypter cette tendance.

Le 75 Medium : c’est quoi au juste ?

Comme ses grandes sœurs, le 75 Medium repose sur une liste de règles à suivre chaque jour pendant 75 jours. Le but ? Instaurer une routine saine et durable à travers la répétition et la discipline. Le tout, avec un peu plus de souplesse que son aîné.
La coach sportive Carly Corrigall l’explique ainsi à Marie Claire UK : « Tous ces challenges reposent sur une série d’actions quotidiennes censées construire des habitudes solides, pour se renforcer mentalement et physiquement. »

Parmi les règles les plus courantes du 75 Medium :

  • 45 minutes d’activité physique par jour

  • Boire environ 2L d’eau par jour

  • Suivre un régime alimentaire à 90% (au choix) et éviter l’alcool

  • Lire, écouter ou regarder 10 minutes de contenu inspirant par jour

  • Méditer 5 minutes

  • Prendre une photo de progression quotidienne

À la différence du 75 Soft, le 75 Medium ne prévoit pas de jour de repos. Mais contrairement au 75 Hard, il autorise un peu de flexibilité sur l’alimentation et sur le type de contenu « développement personnel ». Un compromis qui séduit.

« Ce n’est pas un règlement, c’est un cadre », insiste la coach. Et c’est précisément cette souplesse qui en fait une alternative plus accessible.

Quels sont les bénéfices du 75 Medium ?

Lorsqu’il est pratiqué de manière réfléchie, ce challenge peut offrir de réels bienfaits, tant sur le plan mental que physique. Voici les principaux avantages :

1. Un exercice de discipline personnelle

Respecter un cadre pendant 75 jours permet d’entraîner la rigueur et la constance, des qualités précieuses pour progresser durablement. « À condition que les objectifs soient adaptés à nos capacités, ce type de structure peut être très positif », affirme la Dre Suzanne Hackenmiller.

2. Une alternative plus tenable que le 75 Hard

Les experts s’accordent à dire que le 75 Hard est trop rigide pour être viable sur le long terme. Le 75 Medium, plus modéré, encourage des gestes simples mais réguliers : bouger, bien manger, s’hydrater, se recentrer. « Il donne un cadre sans pousser à l’épuisement », note le Dr Vishal Aggarwal.

3. Une approche globale de la santé

Le 75 Medium agit sur plusieurs fronts : alimentation, activité physique, bien-être mental. « J’aime l’idée d’associer mouvement, lecture, nature ou déconnexion : c’est un équilibre sain », souligne la Dre Hackenmiller.

4. Une structure qui peut aider à s’y mettre

Quand on est débordée, avoir un plan préétabli peut justement aider à dégager du temps pour soi. « Pour certaines personnes, ce genre de cadre est un bon tremplin vers une routine plus régulière », confirme Corrigall.

À qui s’adresse vraiment le 75 Medium ?

Ce challenge ne conviendra pas à tout le monde. Il est idéal pour celles et ceux qui aiment avoir un plan à suivre sans se sentir enfermés dans des règles rigides.

« Si vous cherchez à structurer votre quotidien sans tomber dans l’excès du 75 Hard, cela peut être une bonne base », estime Corrigall. C’est aussi un bon point de départ pour celles qui se sentent un peu perdues dans leur routine bien-être et ont besoin d’un fil conducteur.

Mais attention : chacun·e doit adapter ce genre de programme à son rythme et à ses besoins. Et si vous sentez que ce n’est pas pour vous, il n’y a aucun mal à passer votre tour.

L’avis des experts

Tous les spécialistes interrogés s’accordent sur un point : un programme « taille unique » n’est jamais la solution. « Ce type de structure n’est bénéfique que s’il est flexible et aligné avec les capacités de chacun·e », prévient la Dre Hackenmiller.

Corrigall ajoute : « Nous avons tous des cycles hormonaux, des niveaux d’énergie différents. Appliquer des règles extérieures, même “modérées”, peut nous pousser à ignorer les signaux que notre corps nous envoie. »

Et gare aux antécédents de troubles du comportement alimentaire ou de sport à outrance : un programme avec des règles strictes, même assouplies, peut être problématique.

Quant à la règle des 45 minutes de sport par jour ? Elle est à prendre avec des pincettes. L’OMS recommande 150 minutes d’activité modérée par semaine, ce qui peut se répartir en petites sessions. Idem pour l’alimentation : « Suivre un régime “au choix” à 90 %, ce n’est pas toujours synonyme d’équilibre », souligne Corrigall. Certaines « diètes » en vogue sont loin d’être recommandables.

Verdict

Le 75 Medium a le mérite d’offrir une structure souple et plus humaine que le 75 Hard. Mais ce n’est pas la panacée universelle. À vous de voir si cela correspond à vos besoins et à votre mode de vie.

Notre conseil ? Adaptez-le. Fractionnez les 45 minutes d’exercice. Autorisez-vous des pauses. Mangez sainement 80 % du temps, mais sans culpabiliser pour les 20 % restants. L’approche 80/20 est d’ailleurs une excellente alternative.

Comme le résume bien le Dr Aggarwal : « Le 75 Medium peut donner de l’élan, à condition d’être utilisé intelligemment. La santé, ce n’est pas faire plus pour faire plus. C’est faire ce qui est juste, au bon moment, en s’écoutant vraiment. »

Et si vous réalisez au bout de quelques jours que ce programme n’est pas fait pour vous, ce n’est pas un échec. C’est une prise de conscience. Et c’est déjà beaucoup.

Cet article a initialement été publié sur Marie Claire UK.

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