3 exercices à faire chez soi pour un fessier ferme et rebondi

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©Getty Images

Et si, cette année, on préparait son corps pour l’été dès le mois d’octobre ?

On le sait : s’inscrire en salle un mois avant la plage n’a aucun impact notable sur la musculature, arrêter de manger au mois de mai dans l’espoir vain de perdre 3 kilos est mauvais pour la santé et le fruit de ces échecs répétés est un moral en berne alors que le retour du soleil devrait plutôt nous donner envie de chanter.

L’idéal est donc de s’y mettre en amont et en douceur, et de cibler chaque jour une zone à travailler. Voici 3 exercices à faire chez soi pour galber et raffermir le fessier : commencez dès aujourd’hui et au mois de juillet prochain vous nous direz merci !

NB : pour ces exercices, aucun matériel n’est nécessaire. Si vous ne possédez pas de tapis de sol, pliez en deux un drap de plage pour éviter de vous faire mal aux genoux ou aux omoplates.

 

  • Pour brûler les graisses :

Position :

Debout, dos bien droit, pieds écartés de la largeur des hanches. Descendez en squat doucement et arrêtez avant que les genoux arrivent à la hauteur des orteils.

Action :

En appui sur les talons, sautez le plus haut possible vers le plafond. Revenez en position de squat.

Répétitions :

Entre chaque saut, restez immobile en position “assise” pendant 30 secondes. À recommencer 20 fois.

 

  • Pour arrondir le fessier :

Position :

À 4 pattes, regard au sol, menton rentré. Paumes des mains à plat sur le sol, dans le prolongement des épaules.

Action :

Levez la jambe droite vers le plafond, en gardant le pied flex, le plus haut possible. Gardez un angle droit au niveau du genou et expirez sur l’action. Inspirez en ramenant le genou vers le sol, à la hauteur du genou resté immobile pour garantir votre équilibre.

Répétitions :

5 fois deux minutes par jambe, en alternance.

 

  • Pour sculpter le fessier :

Position :

Allongée sur le dos, bras de chaque côté du corps, paumes sur le sol. Le genou gauche est plié, le pied gauche est posé à plat sur le tapis.

Action :

La jambe droit se tend et la pointe du pied droit monte vers le plafond. Soulevez le fessier pour vous retrouver en position de planche diagonale, des épaules jusqu’au genou resté immobile. Expirez sur l’effort.

Répétitions:

20 fois par jambes, en restant tendue 10 secondes.

 

Rachel Moreau

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Tags: Exercices, Fessier, Maison, Sport.

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