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Le Pilates est une méthode redoutablement efficace pour cultiver un bon maintien et un équilibre corporel durable. Voici quelques exercices simples à intégrer à sa routine pour renforcer sa posture au quotidien.
Avoir une bonne posture n’implique pas seulement de pouvoir se tenir droit constamment, c’est surtout essentiel pour se mouvoir, pour s’asseoir, s’accroupir ou se tenir debout, tout en gardant un bon maintien et un certain équilibre. Cela permet en outre à vos muscles, vos os et vos articulations de ne pas réaliser trop d’efforts lorsque vous bougez.
Pour acquérir un bon alignement, le Pilates est une discipline intéressante, car elle vous permet de travailler votre stabilité et votre équilibre, notamment la force de votre tronc qui est essentielle pour soutenir sa posture, indique la kinésithérapeute et professeure de Pilates Jessica Valant dans les colonnes du New York Times.
L’experte dévoile quels exercices pratiquer, à l’aide seulement d’un tapis et d’haltères légers, pour favoriser une bonne position corporelle. Ils peuvent être réalisés plusieurs fois par semaines ou quotidiennement.
Le pont
Allongez-vous sur le dos, repliez vos genoux et gardez les pieds à plat, écartés de la largeur des hanches. Étendez vos bras le long de votre corps. Soulevez votre dos du tapis, une vertèbre à la fois, jusqu’à ce qu’il soit aligné avec vos haches et votre poitrine. Baissez votre dos lentement et de façon contrôlée. Répétez 3 à 5 fois.
L’expansion thoracique
À genoux, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, tournez vos paumes vers l’arrière. Expirez en levant les bras devant vous à hauteur de la poitrine, puis inspirez en les abaissant et en les tirant légèrement vers l’arrière en ouvrant votre poitrine. Revenez au centre et répétez 3 à 5 fois.
Le cygne
Allongée sur le ventre, posez votre front sur le sol et appuyez vos mains sur le tapis en plaçant vos coudes pointés vers l’arrière. Contractez vos abdominaux puis soulevez votre tête et votre poitrine en appuyant sur vos mains. Maintenez la position 3 secondes et redescendez d’une façon contrôlée. Recommencez 3 à 5 fois.
Coup de pied à une jambe
Couchée sur le ventre, appuyez-vous sur vos avant-bras en plaçant vos coudes sous vos épaules, de sorte à ce que votre poitrine soit relevée. Pliez votre genou droit et donnez deux coups de pied vers vos fesses, puis abaissez votre jambe et répétez avec l’autre jambe. Alternez trois répétitions par côté.
La demi-roulade arrière
Assise sur le sol, le dos bien droit et les genoux pliés, placez vos mains sur l’arrière de vos cuisses. En inspirant, arrondissez votre dos et descendez votre torse vers le tapis. Rentrez votre menton. En expirant, redressez-vous en poussant votre colonne vertébrale vers le haut. Répétez 3 à 5 fois.
La nage
Allongez-vous sur le ventre et tendez vos bras le long de vos oreilles. Gardez vos jambes tendues. Soulevez votre tête, votre poitrine et vos quatre membres, puis levez un bras et sa jambe opposée, et changez de côté. Recommencez 5 fois par côté.
La sirène
Assise sur votre hanche gauche, empilez vos jambes et repliez vos genoux. Levez le bras gauche au-dessus de votre tête. Inspirez en vous redressant, puis expirez pour vous pencher sur le côté. Répétez de l’autre côté. Réalisez une série de trois répétitions pour chaque côté.
Cet article a initialement été publié par Marie Claire France.
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