Nordic walking wordt doorgaans beschouwd als een sport voor senioren. Maar dat is onterecht, want door te wandelen met stokken train je zowat je hele lichaam zonder al te veel moeite.
Toegankelijk, laagdrempelig en grondig: op papier lijkt nordic walking de perfecte full-body work-out om een drukke werkdag op een gezonde noot te eindigen. In realiteit blijft de discipline echter vaak voorbehouden voor 60-plussers. Toch zijn er genoeg redenen waarom je de sport in 2026 een kans zou moeten geven. Wij vertellen je waarom.
Gezonde geest in een gezond lichaam
Harvard-wetenschappers beschrijven nordic walking als de perfecte combinatie van cardiovasculaire training en intensieve spieractivatie van de schouders, armen, core én benen. Cardioloog Aaron Baggish legt uit: “Als je zonder stokken loopt, activeer je de spieren onder je middel. Wanneer je nordic-stokken gebruikt, activeer je ook alle spieren van je bovenlichaam.”
De gezondheidsvoordelen van nordic walking op een rij:
1. Je verbrandt met nordic walking tot wel 67% méér calorieën dan met gewoon wandelen.
2. Nordic walking zou helpen bij depressie, angst en chronische pijn.
3. Daarnaast neemt je vetmassa af en je spierkracht en flexibiliteit toe wanneer je de sport consistent beoefent.
4. De stokken zorgen tijdens het wandelen voor een verbeterde stabiliteit en balans. Lees: minder valgevaar.
5. Nordic walking belast je gewrichten minder dan lopen.
Zo begin je met nordic walking
Stap één? Het aanschaffen van een paar wandelstokken. Deze zijn verkrijgbaar in lichtgewicht aluminium of carbon. De punten van de stokken verschillen naargelang de ondergrond waarop je de sport wil beoefenen. Zo zijn puntige punten geschikt voor wandelpaden en rubberen punten voor trottoirs. Prijzen variëren van 20 tot 200 euro.
Volg vervolgens een korte introductieles (live of online) om meer te weten te komen over de verschillende technieken. Start hierna met twee of drie sessies per week van zo’n 30 à 45 minuten. Wissel af met krachttraining om je core verder te versterken en mobiliteit te verbeteren.
De vele voordelen en het laagdrempelige karakter maken van nordic walking een absolute topper onder de outdoorsporten. Tijdens een sessie zet je zowat al je spieren aan het werk en geniet je heel wat gezondheidsvoordelen
