Wat te doen wanneer het winter is, koud, en je geen zin hebt om naar buiten te gaan om te sporten? Volgens sociale media is het antwoord simpel: rol een mat uit en ga aan de slag met de beste wall pilates oefeningen voor beginners.
In 2025 lijkt wall pilates een blijvertje te zijn. Deze vorm van pilates, die vaak vergeleken wordt met reformer pilates, maakt gebruik van een muur als ondersteunend hulpmiddel en wint aan populariteit om verschillende redenen. “Wall pilates kan overal worden gedaan waar je een muur hebt. Je hebt geen dure apparatuur nodig, en als je het correct uitvoert, kan het fantastische resultaten opleveren”, legt Amy Cooke uit, specialist in sportbeweging en pilates-expert.
Onderzoek toont bovendien aan dat pilates de levenskwaliteit kan verbeteren, wat verklaart waarom deze vorm van bewegen zo geliefd is.
Wat is wall pilates precies?
“Wall pilates is een toegankelijke toepassing op klassieke pilates”, vertelt Victoria Repa, gecertificeerd pilates-instructeur, gezondheidscoach en CEO van BetterMe. “De muur dient hierbij als hulpmiddel om stabiliteit en balans te vergroten.” Dat maakt van wall pilates een veelzijdige en veilige workout, geschikt voor verschillende fitnessniveaus en bovendien gemakkelijk thuis te beoefenen. Tegelijkertijd blijft het trouw aan de principes van pilates: gecontroleerde bewegingen, ademhaling en mindfulness.
Volgens Cooke is wall pilates niet nieuw, maar altijd een onderdeel geweest van traditionele studio-pilates. “Studio-instructeurs hebben de muur altijd gebruikt om weerstand te bieden, te ondersteunen en te helpen met balans”, legt ze uit. De voorbije jaren ontwikkelde deze aanpak zich echter tot een volwaardige manier van pilates beoefenen die je overal kunt doen, met behulp van YouTube-instructeurs.
Wat kan je verwachten van wall pilates oefeningen voor beginners?
Wall pilates voor beginners omvat meestal eenvoudige oefeningen zoals glute bridges, curl-ups en kickbacks. Deze bewegingen versterken je core, verbeteren je houding en bevorderen je stabiliteit. “Wall pilates is geweldig voor beginners en mensen met blessures, omdat veel oefeningen in een staande positie worden uitgevoerd. De muur biedt daarbij ondersteuning”, aldus Cooke.
Hoewel je online talloze lessen en video’s kunt vinden, raden experts aan om eerst met een gecertificeerde instructeur te werken. “Dit houdt je niet alleen veilig, maar zorgt er ook voor dat je sneller betere resultaten behaalt”, zegt Cooke.
De voordelen van wall pilates
Wall pilates heeft volgens experts een breed scala aan voordelen.
1. Spieropbouw en kracht
“Wall pilates richt zich op belangrijke spiergroepen zoals de armen, buik en bilspieren”, zegt Repa. “De extra weerstand van de muur helpt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.” Onderzoek naar pilates toont aan dat je in slechts acht weken al een verschil in kracht kunt merken.
2. Verbetering van stabiliteit en balans
Door de muur als ondersteuning te gebruiken, kun je je balans en coördinatie versterken, wat het risico op vallen vermindert. Dit maakt het ook een goede optie voor revalidatie. Een studie uit 2021 bevestigt dat pilates helpt om de balans te verbeteren en valrisico’s te verminderen.
3. Meer lichaamsbewustzijn
Wall pilates bevordert mindfulness en helpt je bewuster te bewegen. Mensen die deze vorm van pilates doen, merken vaak een verbetering in houding, aflijning en algehele beweging.
4. Stressvermindering
Het focussen op gecontroleerde bewegingen en ademhaling helpt om stress en angst te verminderen. “Je bent volledig in het moment, wat afleidt van externe prikkels”, zegt Repa.
5. Lagere bloeddruk
Bepaalde oefeningen, zoals wall sits, kunnen tot slot de bloeddruk helpen verlagen, wat het risico op hartaanvallen en beroertes vermindert.
Waarom beginners wall pilates zouden moeten proberen
Wall pilates is laagdrempelig en geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd, fitnessniveau of ervaring. “Voor beginners biedt de muur stabiliteit en veiligheid”, legt Repa uit. Het helpt bij het verbeteren van houding en voorkomt overbelasting. Pilates, oorspronkelijk ontwikkeld als revalidatiemethode, biedt een veilige en effectieve manier om je kracht en flexibiliteit te vergroten.
Lisa Beckwith, fitnesscoach met een diploma in klinische pilates, voegt hieraan toe: “Wall pilates vormt een geweldige manier om meer variatie in je workout te brengen of om een startpunt te vinden om meer te bewegen.” Ze benadrukt echter dat het belangrijk is om naast wall pilates ook andere vormen van beweging, zoals krachttraining en cardio, in je routine op te nemen voor een gebalanceerde aanpak.
5 wall pilates workouts voor beginners om thuis te proberen
1. Ochtend wall pilates workout om je dag energiek te beginnen van BetterMe
Wat? Deze korte workout van 7 minuten is ideaal om je dag goed te starten. Met eenvoudige, vloergerichte oefeningen activeer je je spieren en verbeter je je flexibiliteit en balans. Perfect voor wie een snelle, effectieve routine wil om ’s ochtends een energieboost te krijgen.
Tijd? 7 minuten.
2. Wall pilates workout voor een sterke core en buikspieren van Rituals
Wat? Deze 15 minuten-durende workout begint met een introductie tot wall pilates, gevolgd door een ademhalingsoefening en warming-up voor je wervelkolom. Daarna focus je op oefeningen voor je bilspieren, dijen en buikspieren, en eindig je met een cooling-down. De perfecte thuisworkout voor meer core-stabiliteit.
Tijd? 15 minuten.
3. Wall pilates oefeningen voor beginners door Rachel’s Fit Pilates
Wat? Deze workout van 15 minuten is perfect voor wie al wat ervaring heeft met sporten en klaar is om een 28-daagse challenge aan te gaan. Rachel neemt je mee in een beginnersvriendelijke wall pilates-sessie die je core versterkt en je flexibiliteit vergroot.
Tijd? 15 minuten.
4. Full body wall pilates workout door Callie Jardine Gualy
Wat? Een korte, zachte workout van 10 minuten die je hele lichaam traint. Onder begeleiding van een gekwalificeerde instructeur voer je eenvoudige vloergerichte oefeningen uit die geschikt zijn voor beginners.
Tijd? 10 minuten.
Werkt wall pilates echt voor beginners?
Zeker weten! Wall pilates is geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus, zolang je de juiste techniek gebruikt en consistent blijft oefenen. Door expertadvies te volgen en een regelmatige routine op te bouwen, haal je het maximale uit deze toegankelijke vorm van pilates.
Bron: Marie Claire US