De gemiddelde Vlaming zit dagelijks meer dan acht uur per dag neer. Bedienden soms tot elf uur. Nu we meer van thuis werken, loopt dat nog extra op omdat zelfs de “wandeling” van de parking naar het bedrijf of die van je bureau naar de refter wegvalt.
Klachten door telewerken
Uit een onderzoek van preventiedienst Liantis bij 2.247 Belgen vorig jaar, blijkt dat bijna de helft van hen last heeft van nekpijn door het werk. Ook een pijnlijke onderrug, last in de schouders, of zelfs in de polsen of handen zijn veelvoorkomende klachten als gevolg van een verkeerde zithouding.
Lees ook: Zo implementeer je meer beweging in de dagelijkse leven.
Verschillende studies suggereren bovendien dat een slechte houding ook kan leiden tot klinische depressies, angststoornissen en op korte termijn een gebrek aan energie, slapeloosheid en een slecht humeur. Uit een studie die in 2018 werd gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, bleek bijvoorbeeld dat werknemers met een milde depressie zich instant geconcentreerder en gelukkiger voelden door in een juiste houding achter hun bureau te zitten.
Shutterstock
Sit like an Egyptian
De gouden regel is dat je moet gaan zitten als een Egyptisch standbeeld, met enkel rechte hoeken. “De knieën moeten in lijn zijn met de enkels, de buste loodrecht op de bovenbenen, de ellebogen recht onder de schouders en de onderarmen in het verlengde van de ellebogen”, vertelt Chloé Arnoux, osteopate.
Lees ook: Is warm water met citroen echt zo gezond?
Om deze ideale positie de hele dag vol te houden, moet je waarschijnlijk je bureau wat herschikken. Zet je stoel hoger zodat je je armen goed kan zetten en gebruik eventueel een voetsteun voor de juiste beenpositie. Je rug hou je recht of lichtjes naar voren. “Wie goed zit, kan rustig ademen via de buik. Zo niet, dan zijn het je buikspieren die je lichaam in evenwicht houden, wat op termijn vermoeiend is.”
Kijk goed
Je ogen moeten gericht zijn op het midden van je computerscherm. “Ze zijn ontspannen wanneer ze in een hoek van 30 graden naar beneden kijken. Staat je scherm te laag, dan zal je hoofd naar beneden buigen, waardoor je rekt op het midden van je rug. Bij een te hoog scherm, kantelt je hoofd omhoog, wat pijn doet aan de nekwervels”, vervolgt Chloé Arnoux. To do: zet je laptop wat hoger en koop een afzonderlijke trackpad.
