De menopauze is een fase waar veel vrouwen tegenop kijken. Toch is je leven allesbehalve voorbij wanneer je als vrouw in de menopauze belandt. Enkele handige tips uit het nieuwe boek Lang zal je lever van Amandine De Paepe kunnen je alvast op weg helpen om je menopauze nog beter door te komen.
Wat eet je best wel tijdens de menopauze?
“Veel eiwitten: die helpen je namelijk om spieren op te bouwen. Je kan eiwitten vinden in noten, vis, kikkererwten, erwten, hennep en gevogelte. Eieren: eieren bevatten niet alleen eiwitten, maar ook veel ijzer en vitamine A, B2 en B12. Voeg eens granaatappelpitten toe aan slaatjes: die bevatten veel vitamine C, vezels en antioxidanten. Die laatste zijn ook nog eens goed tegen huidveroudering, dubbel check.”
“Vul je foliumzuur aan: die vitamine vind je in groene bladgroenten of (rode) bieten. Bieten bevatten bijna alle vitamines en mineralen die je nodig hebt, en ze bevatten nauwelijks vet en calorieën.”
“Vermijd een tekort aan magnesium: dit kan je doen door, opnieuw, groene bladgroenten te eten of je kan magnesium innemen via supplementen. Je magnesiumgehalte speelt ook een rol bij een goed humeur. Zo kan je meteen ook een ander kwaaltje de wereld uithelpen.”
“Voeding met fyto-oestrogenen: die stof zit onder andere in sojabonen en lijnzaad, en kan dan weer helpen om die vervelende opvliegers een beetje te temperen. Vitamine K: vitamine K is belangrijk om je botdichtheid te behouden. Je vindt ze in spruitjes, broccoli en, jawel, groene bladgroenten.”
Wat vermijd je beter tijdens de menopauze?
“Zwarte thee en koffie: door koffie te drinken kan je net meer opvliegers ervaren of ’s nachts harder zweten. Daarom kies je na de middag beter voor een alternatief. Fruitsapjes en energiedrankjes bevatten vaak heel wat chemische stoffen en suikers.”
“Te veel zout: dit kan leiden tot een hoge bloeddruk, wat dan weer meer kans geeft op hart- en vaatziekten. Bovendien verlaagt te veel zout je calciumwaarde en dat is niet goed voor je botten.”
“Het was natuurlijk te verwachten dat alcohol in deze lijst zou staan: alcohol is niet goed voor je cholesterol en kan je bloeddruk verhogen. Daar komt ook nog eens bij dat alcohol een echte caloriebom is.”
“Het is waarschijnlijk geen verrassing, maar ook suiker is een boosdoener: te veel suiker kan je lever belasten en het is net de lever die een belangrijke rol speelt in je hormonenhuishouden.”
Lees ook: Dit moet je weten over het alkalisch dieet
