Maak kennis met wall pilates, dé must-try workout van het moment
© Pinterest

Maak kennis met wall pilates, dé must-try workout van het moment

Door Lisa Aelvoet  & Margo Verhasselt
Leestijd: 2 min

In het kort

  • Wat is het? Wall pilates is een pilates-variant waarbij je een muur gebruikt voor extra stabiliteit en weerstand.
  • Waarom is het populair? De workout is laagdrempelig, geschikt voor alle fitnessniveaus en werd een hit op TikTok (#WallPilates).
  • Voordelen: Het verbetert core-stabiliteit, flexibiliteit en houding, en kan bijna overal worden uitgevoerd zonder extra apparatuur.
  • Voor wie? Beginners en gevorderden kunnen met wall pilates aan de slag, dankzij de aanpasbare intensiteit en ondersteuning van de muur.

Wall pilates is een moderne variant van klassieke pilates waarbij je een muur gebruikt als hulpmiddel om stabiliteit en weerstand toe te voegen aan je oefeningen. “Het is in feite een evolutie van mat pilates die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren”, legt pilates-instructrice Amanda Baracho uit.

In plaats van extra apparatuur zoals banden of een reformer-machine, gebruik je de muur om je voeten of andere lichaamsdelen te ondersteunen tijdens een reeks gecontroleerde bewegingen. “Het is een geweldige manier om je workouts wat te variëren”, legt Baracho uit.

Waarom een muur? Simpel gezegd: de muur biedt zowel ondersteuning als uitdaging terwijl je werkt aan het stretchen en versterken van je spieren. Ideaal voor wie thuis wil trainen zonder dure apparatuur.

6 voordelen van wall pilates

Alle pilates-workouts staan bekend om het verbeteren van kracht, mobiliteit, balans, flexibiliteit en stabiliteit.

Dat gezegd hebbende, heeft wall pilates in het bijzonder een aantal voordelen. Het kan:

1. Van thuis

Wall Pilates kan bijna overal worden uitgevoerd – thuis, op vakantie of in de sportschool, met of zonder apparatuur. Het geweldige aan de workout is dat het niet veel apparatuur vereist en het meeste haalt uit beperkte ruimtes, deelt Baracho. “Dit maakt het een uitstekende optie voor een effectieve thuis- of vakantieworkout.”

2. Extra weerstand bieden

“Naast het bieden van ondersteuning en stabiliteit, kan de muur worden gebruikt om extra weerstand toe te voegen aan je gebruikelijke mat workouts.”

Denk er zo over na: Pilates als praktijk traint het hele lichaam, maar het gebruiken van een muur om bewegingen uit te voeren kan extra nadruk leggen op je kern en billen. “Staande oefeningen die je armen en borstspieren targeten – zoals push-ups en planken – geven ook je bovenlichaam een extra training.”

3. Je stabiliteit verbeteren

Wist je dat? Pilates-wall-oefeningen je kernkracht en stabiliteit aanzienlijk kunnen verbeteren. “De muur stelt je in staat om je buikspieren, rugspieren en bekkenbodem effectief te activeren”, vertelt Baracho. “Dit kan ook helpen bij het verbeteren van je houding en algehele lichaamsuitlijning.”

4. Je rug ondersteunen

Wall Pilates zal niet alleen je zelfvertrouwen opbouwen met bepaalde oefeningen (de muur fungeert als een tastbare en ondersteunende gids tijdens oefeningen), het bevordert ook een juiste houdingsuitlijning.

Heb je last van rugpijn of een slechte houding? “Regelmatige wall Pilates-workouts kunnen ook helpen bij het corrigeren van onevenwichtigheden en een slechte houding, waardoor spanning en belasting op de wervelkolom worden verminderd, wat kan bijdragen aan een betere gezondheid van de wervelkolom”, licht ze toe.

5. Het is aantrekkelijk voor alle fitnessniveaus

In het bijzonder is wall Pilates een geweldige optie voor beginners, deelt Baracho.

Waarom? Wel, omdat “de muur je helpt om uitdagendere posities te bereiken terwijl het een gevoel van veiligheid biedt”, legt ze uit. Bovendien kan “het worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en fysieke mogelijkheden, waardoor het toegankelijk is voor een breed scala aan individuen.”

6. Je lichaamsbewustzijn vergroten

Tot slot legt Baracho uit dat, net als bij mat- en reformer pilates, wall pilates mindful beweging en lichaamsbewustzijn vereist.

“Terwijl je je concentreert op contact met de muur en een juiste uitlijning, ontwikkel je een beter begrip van de positie, bewegingen en spieractivatie van je lichaam”, concludeert ze.

Lisa Aelvoet De artikels van >

Koestert een gezonde obsessie voor de TikTok-video's van Nara Smith, verse bloemen en Belgische chocolade. Parijs is haar tweede thuis en alles Frans - van mode tot wijn - laat haar hart sneller slaan. Op zaterdagochtend vind je haar in een veel te lange rij bij de laatste nieuwe bakker, snakkend naar een kop koffie. Als ze niet lijkt te luisteren, plant ze waarschijnlijk in haar hoofd alweer haar volgende reis – want het Belgische weer is nu eenmaal altijd een goed excuus om te vertrekken.

Tags: Home workout, Pilates, Sport.