We weten allemaal dat fruit gezond is, maar volgens gastro-enterologen is er één soort die er met kop en schouders bovenuit steekt. Recente studies tonen aan dat één eenvoudige gewoonte, het eten van één of twee kiwi’s per dag, de spijsvertering merkbaar kan verbeteren.
Steeds meer artsen, waaronder gastro-enteroloog dr. Saurabh Sethi, wijzen erop dat dit fruit niet alleen rijk is aan vitamine C, maar ook natuurlijke enzymen en vezels bevat die de darmwerking ondersteunen. Het effect is klinisch onderbouwd en regelmatige consumptie helpt de stoelgang verbeteren, een opgeblazen gevoel verminderen en de darmgezondheid op lange termijn bevorderen.
Wat zeggen experts?
Dr. Sethi verklaarde in de Times of India dat het dagelijks eten van twee kiwi’s bij veel mensen binnen enkele weken constipatieklachten verlicht. De combinatie van oplosbare vezels en het enzym actinidine helpt om de spijsvertering te versnellen en de darmtransit te verbeteren.
Ook de Hindustan Times verwijst naar zijn aanbeveling. Kiwi’s dragen bij aan een evenwichtige darmflora en kunnen nuttig zijn voor mensen met prikkelbare-darmsyndroom (IBS), omdat ze milder zijn dan vezelsupplementen.
Een overzicht in de Washington Post bevestigt dat deze bevindingen niet louter anekdotisch zijn. Meerdere gecontroleerde studies tonen aan dat kiwi’s de regelmaat van de stoelgang verbeteren en darmongemakken verminderen bij zowel gezonde volwassenen als mensen met lichte constipatie.
Wat zegt de wetenschap?
Volgens een onderzoek in het American Journal of Gastroenterology verhoogde het eten van twee groene kiwi’s per dag gedurende vier weken de stoelgangsfrequentie en verminderde het buikongemak aanzienlijk.
Een tweede studie, gepubliceerd in JGH Open in 2025, kwam tot vergelijkbare conclusies. Een extract van groene kiwi verbeterde de darmfunctie en verminderde constipatie binnen acht weken.
Onderzoekers schrijven dit effect toe aan de unieke combinatie van vezels, polyfenolen en actinidine, die de darmmotiliteit stimuleren zonder krampen te veroorzaken.
Hoe eet je ze het best?
De meeste studies raden één tot twee kiwi’s per dag aan, liefst bij het ontbijt of als dessert. Combineer het fruit met voldoende water of een vezelrijke maaltijd voor optimaal effect.
Mensen met een gevoelige maag kunnen starten met één kiwi per dag. Wie allergisch is aan latex of gevoelig is voor FODMAP’s, overlegt best met een arts voor regelmatig gebruik. Zowel de groene als de gele variant zijn effectief, al bevat de groene iets meer vezels.
Bonus: ook een effect op je stemming
Volgens een artikel van Harvard Health kan een dagelijkse portie fruit, waaronder kiwi of citrus, bijdragen aan een beter mentaal evenwicht en een lager risico op depressieve klachten op latere leeftijd.
