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En général, l’idée de faire du sport dehors quand il fait froid nous stoppe net parce que le risque d’attraper une maladie est élevé. Et c’est là que l’on se trompe : en suivant certains conseils, il est quasiment impossible de tomber malade.
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Le sport en extérieur quand il fait froid, c’est bon pour la santé !
Capter la lumière du jour est essentiel
Afin d’éviter la dépression hivernale, il est impératif de s’imprégner le plus possible de la lumière du jour. C’est cette lumière qui permet de nous maintenir de bonne humeur et qui nous donne le courage de traverser l’hiver. Même si l’été est plus efficace, la lumière de l’hiver nous permet quand même d’avoir un apport de vitamine D. C’est pour cela qu’il est bon pour le moral d’aller faire sa petite heure de sport en extérieur.
Le sport en extérieur pour être plus heureux
Toutes saisons confondues, passer du temps dans la nature rend heureux. C’est d’ailleurs pour cette raison qu’il est d’autant plus recommandé de pratiquer son sport en extérieur en hiver. En plus de ça, vous vous lasserez moins vite que si vous pratiquiez votre sport en salle. Dans les bois, dans un parc ou dans les rues de votre quartier, votre activité physique réduira votre taux de colère, de stress, de tensions et augmentera votre énergie. L’air frais aura un impact considérable sur votre humeur quotidienne.
Brûlez des calories plus vite avec le froid
Lorsque vous pratiquez du sport dehors par un temps froid, vous avez plus facile à brûler vos graisses. D’une part, votre corps brûle ses calories pour réguler sa température face au froid. D’autre part, le froid va activer la graisse brune qui se chargera de brûler vos calories au lieu de les conserver.
Comment faire du sport à l’air frais sans tomber malade ?
Bien s’échauffer
Importants en temps normal mais encore plus importants quand il fait froid, les échauffements aident vos tendons, vos ligaments et vos muscles à se décontracter. En hiver, il est primordial d’augmenter votre temps d’échauffement car ceux-ci ont besoin de plus de temps sous des températures fraîches. En général, il est recommandé de s’échauffer pendant 10 à 15 minutes alors que quand les températures sont basses, il faut compter 20 à 25 minutes afin de bien préparer son corps.
S’habiller chaudement
Il va de soi que l’une des conditions primaires pour ne pas tomber malade dehors, c’est de bien se couvrir. Privilégiez les pantalons de sport qui tiennent chaud pour éviter les contractures musculaires et les t-shirts à longues manches faits à base de matières qui absorbent l’humidité comme la laine, la viscose ou le polaire. Protégez vos oreilles et votre cou, sans négliger vos mains. Couvrez-les avec une bonne paire de gants. N’hésitez pas à vous munir d’un coupe-vent par-dessus votre tenue.
Dès que vous avez terminé de faire du sport, mettez-vous le plus vite possible au sec. Attention, la luminosité en hiver n’est généralement pas la meilleure donc n’oubliez surtout pas de porter des vêtements lumineux et des touches de fluorescent.
Ne pas négliger votre alimentation
Ce n’est pas parce que quand il fait froid et qu’on ressent moins le besoin de boire, qu’il faut moins boire. Au contraire, hydratez-vous plus ou moins toutes les 20 minutes. Privilégiez l’eau à température normale et pas froide car cela pourrait vous causer certains troubles digestifs. Privilégiez les aliments contenant de la vitamine C, comme les fruits, les légumes pour les fibres et les vitamines, ainsi que le poisson pour les omega 3.
Ces derniers agissent sur l’humeur mais aussi sur la peau et les poumons, qui eux sont vulnérables face aux infections, surtout en hiver. Les graines de lin moulues ont elles aussi les mêmes bienfaits que les omega 3.
Ne vous forcez pas
Il est tout à fait normal qu’en hiver, vous n’atteignez pas votre niveau sportif habituel. Le froid ralentit vos performances sportives et ce n’est certainement pas à ce moment-là de l’année que vous allez améliorer votre temps de chrono. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même, vous risqueriez de vous causer du tord plus qu’autre chose.
Créez une playlist qui donne la pêche
La musique est un élément à ne pas oublier lors d’une séance de sport. Elle permet souvent de nous dépasser et de nous donner une petite motivation supplémentaire. Rien de tel qu’une bonne playlist avec nos sons préférés pour nous accompagner. Si le soleil n’est pas là, la musique elle, peut le rapporter dans le mental. On enfile le casque et c’est parti !
Gardez une respiration adaptée
Adopter la bonne respiration lorsque vous faites du sport en extérieur quand il fait froid est très important. Il est recommandé de respirer par la bouche. De cette façon, l’air se réchauffe avant d’atteindre les poumons, ce qui permet d’éviter que les bronches ne rencontrent le froid et donc de ne pas tomber malade.
Protégez votre peau
Si vous avez l’habitude de faire du running ou autre en extérieur, vous aurez remarqué que le froid assèche vite votre visage. Les sensations de tiraillement et de brûlures sont dues au fait que la couche protectrice de votre peau est fragilisée et perd en lipides. Avant de partir, pensez à hydrater votre visage et vos lèvres, sans oublier de boire de l’eau.
Choisissez le moment idéal
Privilégiez le sport le midi car c’est à ce moment-là que la lumière est la plus présente et que votre corps va capter le plus de vitamine D possible. Si vous aviez l’habitude d’aller courir tôt le matin ou en fin d’après-midi, essayez de changer cela en hiver.
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