Sommaire
L’eau est un des éléments essentiels de notre corps puisqu’elle représente en moyenne 65% de notre poids. Bien qu’elle soit répartie dans tout notre organisme, elle peut parfois s’accumuler dans des zones indésirables. La rétention d’eau correspond à une accumulation anormale de liquide dans certaines parties du corps, entraînant leur gonflement. Elle se manifeste généralement par des enflures des membres inférieurs, tels que les jambes, les chevilles ou les pieds. Elle peut également être interne et se manifeste alors par une prise de poids ou des gonflements au niveau des yeux, du ventre, ou du visage. Mais comment cela se produit-il, et quelles en sont les causes ?
Les causes courantes de la rétention d’eau
La rétention d’eau, également appelée œdème, survient lorsque le corps accumule plus de liquide qu’il ne parvient à éliminer. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause, notamment un excès de sel, des voyages fréquents, une position debout prolongée ou, à l’inverse, une position assise de longue durée. D’autres facteurs peuvent également favoriser la rétention d’eau. Voici quelques-uns d’entre eux :
- Les changements hormonaux, notamment pendant la grossesse ou le cycle menstruel
- La prise d’une pilule contraceptive
- Une alimentation déséquilibrée
- Les pathologies des reins
- Les troubles cardiaques
- Les pathologies chroniques pulmonaires
- Les troubles de la thyroïde
- La prise de certains médicaments à la cortisone ou contre l’hypertension
Les solutions pour diminuer la rétention d’eau
Si les symptômes de gonflements persistent, il est conseillé de consulter un médecin. En attendant, voici quelques conseils et astuces pour atténuer la rétention d’eau et retrouver des jambes plus légères :
Activité physique
- Pratiquez une activité physique quotidienne. L’exercice stimule la circulation sanguine et lymphatique, ce qui aide à réduire la rétention d’eau.
- Réalisez des exercices de mouvement des jambes 3 à 4 fois par jour pour favoriser la circulation sanguine. Des exercices comme le pédalage, les squats et les steps aident à drainer les excès de liquide.
- Limitez les positions assises et debout de façon prolongée. Alterner les positions aide à améliorer la circulation sanguine et réduit la stagnation des liquides.
- Évitez les positions statiques. Les positions prolongées peuvent ralentir le retour veineux et augmenter la rétention d’eau.
Alimentation
- Réduisez le sel dans votre alimentation. Le sel peut provoquer une rétention d’eau en augmentant la rétention de sodium dans les tissus corporels.
- Diminuez les sucres et les graisses. Une alimentation riche en sucres et graisses peut contribuer à des déséquilibres hormonaux et métaboliques qui aggravent la rétention d’eau.
- Évitez les plats préparés. Ils contiennent souvent des niveaux élevés de sodium et d’autres additifs qui peuvent provoquer des gonflements.
- Hydratez-vous. Une bonne hydratation aide à maintenir l’équilibre des fluides dans le corps et peut aider à réduire la rétention d’eau.
- Faites le plein de protéines. Les protéines aident à maintenir la pression osmotique dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut prévenir l’accumulation de liquide.
- Favorisez les aliments drainants tels que le concombre, la courgette, le pamplemousse, le melon, l’ananas, le céleri, les asperges, les carottes, les brocolis, les artichauts et les choux. Ces aliments drainants aident à éliminer les excès de liquide par le biais de leurs propriétés diurétiques naturelles.
Quels soins et gestes pour retrouver des jambes légères ?
- Terminez votre douche par un jet d’eau froide. L’eau froide aide à stimuler la circulation sanguine et à réduire les gonflements.
-
Appliquez un gel anti-jambes lourdes. Ils contiennent des actifs (menthol, eucalyptus, hamamélis, caféine, etc) conçus pour soulager les symptômes de lourdeur et de gonflement.
- Évitez les vêtements trop serrés pour ne pas comprimer le corps.
- Évitez les sources de chaleur comme l’exposition prolongée au soleil et les bains trop chauds. La chaleur a tendance à dilater les vaisseaux sanguins et à aggraver la rétention d’eau.
- Portez des bas de contention lorsque vous êtes chez vous. Ceux-ci aident à améliorer le retour veineux et à réduire les gonflements.
- Effectuez des mouvements de massage circulaires sur vos jambes pour réduire les sensations de lourdeur et d’inconfort.
- Offrez-vous un drainage lymphatique. Cette technique aide à réduire la rétention d’eau en stimulant le système lymphatique pour éliminer les excès de liquide.
Gel fondant Slimsculpt 3 en 1, Méthode Jeanne Piaubert, 52,50€ les 200 ml via April
En plus de stimuler la circulation sanguine et le drainage lymphatique, ce soin possède également une action anti-cellulite et raffermissante.
Appareil de massage-drainage Gym-Toner, Méthode Jeanne Piaubert, 46,90€ via April
Cet outil doté de multi-têtes rotatives à picots permet un massage profond pour soulager la
Mousse cryo-crépitante Fée moi fondre la nuit, Garancia, 29,99€ les 400 ml
Elle stimule la circulation, réduit les gonflements et raffermit la peau grâce à son effet cryogénique.
Superconcentré Drainant Amincissant Jour et Nuit, Collistar, 51,50€ les 200 ml via Ici Paris XL
Grace à sa haute concentration en sels, ce soin permet de faire remonter les liquides stagnants vers la surface des tissus pour faciliter leur élimination tout en offrant un effet drainant.
Gommage Ultra Scrub, Celestetic, 40,70€ les 200 ml
Ce gommage drainant permet d’exfolier la peau tout en stimulant la circulation sanguine et lymphatique.
Crème lissante corps, amincissante et drainante Ultra Slim, Celestetic, 48,70€ les 200 ml
Cette crème à l’extrait de menthe et caféine favorise le drainage lymphatique et stimule en profondeur la destruction des graisses.
Quelques solutions naturelles complémentaires
- Plantes diurétiques
Pissenlit, Ortie, Prêle des Champs, Vigne, Persil, Hibiscus, Carvi, Reine-des-Prés : Ces plantes sont reconnues pour leurs propriétés diurétiques et peuvent être consommées sous forme d’infusions pour aider à réduire la rétention d’eau. Assurez-vous de consulter un professionnel de santé avant d’utiliser ces plantes, surtout si vous avez des conditions médicales ou prenez des médicaments.
- Thé vert
Recommandé pour ses effets antioxydants et diurétiques légers. Il est généralement sans danger pour la plupart des gens et peut aider à gérer la rétention d’eau.
- Huiles essentielles
Cyprès : Pour ses propriétés décongestionnantes et de soutien à la circulation.
Cèdre : Pour ses effets sur le drainage lymphatique.
Genévrier : Pour ses propriétés drainantes.
À noter que les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution. Il est important de les diluer correctement avant application topique et de réaliser un test de tolérance cutanée. Les personnes enceintes, allaitantes, ou ayant des conditions médicales spécifiques doivent consulter un professionnel avant utilisation.
Si cet article vous a plu, vous devriez aimer : « La marche à pied quotidienne est-elle suffisante pour garder la forme ?« , « Faut-il (vraiment) faire une cure de gélules solaires avant l’été ?« , ou encore « Mal des transports : les remèdes naturels pour le diminuer pendant vos road-trips« .
