À la sortie de la maternité, votre attention est naturellement accaparée par votre tout petit et la période post-partum est souvent reléguée au second plan. Pourtant, prendre soin de vous est essentiel pour prendre soin de lui.

Dans le tourbillon des premiers jours, toute l’attention est portée sur votre petit bout, et le post-partum, encore trop souvent ignoré, est laissé de côté. Pourtant, il est crucial que vous vous sentiez soutenue et apaisée au cours de cette période, pas toujours facile. Parce que oui, la naissance apporte son lot de changements physiques, d’ajustements émotionnels, mais aussi d’adaptations au quotidien, et c’est normal.  

Le post-partum c’est quoi ? C’est la période qui s’étend de la fin de l’accouchement jusqu’au retour des règles, soit environ 6 à 8 semaines après la naissance. Mais au-delà de l’aspect médical, c’est une phase de réajustements physiques, psychologiques et sociaux, qui varie en fonction de chaque femme, de son histoire et de son vécu. Durant cette période, il est essentiel de trouver un équilibre qui respecte vos besoins, sans culpabiliser. On vous donne quelques conseils. 

Se faire confiance

Aucune expérience ne ressemble à une autre : chaque femme, chaque bébé, chaque post-partum est différent. Durant les premiers jours, apprendre à prendre soin de votre bébé peut vous déstabiliser, et même vous paraître insurmontable. Faites confiance à votre intuition et à votre bon sens. Il n’existe pas de « mère parfaite » alors relâchez la pression et soyez bienveillante envers vous-même.

Ne pas hésiter à demander de l’aide

Avec l’arrivée de bébé, votre quotidien est probablement bouleversé. Entre les lessives qui s’accumulent, les repas à cuisiner, les biberons à préparer, les autres enfants de la fratrie à aller récupérer à l’école, on peut vite se retrouver dépassée. Si vous pouvez, sollicitez de l’aide pour les courses, pensez aux services de livraisons à domicile ou aux box repas, la préparation des repas (demandez à vos proches de vous préparer une lasagne ou une sauce bolognaise), ou la garde des aînés. Pour les tâches ménagères, si vous le pouvez, n’hésitez pas à faire appel à des professionnels ou à des services d’aide à domicile le temps de trouver votre nouveau rythme.

S’offrir des moments de pause

Vous avez l’impression de devoir être constamment disponible pour votre bébé ? Oui, mais n’oubliez pas de vous accorder du temps pour vous, sans culpabiliser. Que ce soit pour vous reposer, prendre l’air le temps d’une balade, vous offrir un soin, lire un livre ou simplement respirer, ces instants sont essentiels pour votre bien-être et celui de votre famille. De quoi vous ressourcer et recharger vos batteries. 

Accueillir la place de son partenaire

Devenir parent, c’est un travail d’équipe. Le rôle de votre partenaire est complémentaire au vôtre et peut être un précieux soutien. Alors prenez le temps de communiquer sur la parentalité, sur vos ressentis, sur l’adaptation du quotidien. N’oubliez pas également de vous retrouver en tant que couple, même brièvement, afin de renforcer votre complicité et d’entretenir votre relation, le temps d’une balade, d’un thé après l’endormissement de votre bébé, etc… 

Prendre soin de son corps

Entre les nuits courtes (voire inexistantes) et les tétées, vous aurez tendance à vous faire passer au second plan. Pensez à bien vous nourrir, à vous hydrater (par exemple dès que vous donnez la tétée ou le biberon), et à favoriser les nutriments nécessaires à votre énergie et à la qualité de votre lait. C’est essentiel. Votre corps a subi de nombreux changements, il est crucial de lui apporter tout ce dont il a besoin pour récupérer. 

Ne pas négliger son périnée

Après l’accouchement, le périnée peut être affaibli et des séances de rééducation périnéale vous seront certainement conseillées environ six semaines après l’accouchement pour éviter les fuites urinaires et aider votre corps à se reconstruire. Ne négligez pas ces exercices qui sont aussi un moment de reconnexion avec votre corps.  

Respirer profondément

Vous êtes épuisée, sous tension ou à fleur de peau ? Pensez à respirer, tout simplement. La respiration est un outil puissant pour tonifier votre diaphragme et soulager les tensions. Prenez quelques minutes chaque jour pour respirer profondément et apaiser votre esprit. Si vous sentez que vous êtes dans un état de fatigue ou d’énervement, sortez de la pièce, et faites 5 longues respirations. 

Oser parler de ses émotions

Le post-partum peut être un véritable tourbillon émotionnel. Si vous vous sentez isolée, dépassée ou si vous vivez des émotions difficiles, ne restez pas seule. Parlez-en autour de vous avec votre partenaire ou vos ami(e)s ou consultez un professionnel. Un réseau de soutien est précieux, et vous permettra de comprendre la situation et trouver les clés pour en sortir.

Prendre son temps

Le retour à la maison avec bébé s’accompagne d’un grand changement. Ne vous précipitez pas dans la reprise de vos activités quotidiennes. Votre corps, et votre esprit, ont besoin de temps pour récupérer. Laissez-vous le temps de vous adapter, d’écouter vos sensations et vos émotions, et de reprendre petit à petit le cours de la vie (avec les changements qui l’accompagnent). Que ce soit pour un premier, un deuxième ou un cinquième, c’est une vraie aventure à part entière, un temps de réajustement, de découvertes et de transformation, pour vous et votre bébé. 

 

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