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Quand les journées raccourcissent et que le soleil se fait plus discret, on pense souvent à ressortir les pulls, à prendre soin de son sommeil… et à la vitamine D. Cette vitamine, produite en grande partie par notre peau sous l’effet des rayons UV, joue plusieurs rôles essentiels dans l’organisme. Elle contribue notamment au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normales, mais aussi au fonctionnement normal du système immunitaire.
La vitamine D, la perle de votre hiver
Notre système immunitaire est un ensemble complexe faisant intervenir plusieurs cellules et organes répartis dans tout le corps. Il nous protège en permanence contre bien des menaces. Un système de défense essentiel, qui fonctionne chaque jour pour préserver notre organisme. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
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Mais où se cache la vitamine D ?
En Belgique, près de 8 personnes sur 10 présentent un statut insuffisant en vitamine D. Une situation qui s’explique assez simplement : notre peau a besoin des rayons UVB du soleil pour fabriquer cette vitamine, or plusieurs facteurs peuvent limiter cette production. La latitude de la Belgique et le faible ensoleillement durant les mois d’automne et d’hiver en font partie. Mais notre mode de vie joue également un rôle.
Type de peau, âge, vêtements couvrants, utilisation de crème solaire… autant de facteurs qui réduisent la synthèse de vitamine D. Sans oublier que nous passons une grande partie de notre journée à l’intérieur, souvent aux heures où l’exposition au soleil serait la plus efficace. Résultat : même lorsque le soleil est là, notre peau n’en profite pas toujours suffisamment. L’alimentation apporte elle aussi de la vitamine D, notamment grâce aux poissons gras comme le saumon, le hareng ou la truite, au jaune d’œuf ou encore à certains aliments enrichis. Mais les sources alimentaires restent limitées et ne suffisent pas toujours à couvrir les besoins.
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C’est pourquoi une supplémentation peut être envisagée, notamment pendant les mois les moins ensoleillés, en fonction de l’âge et de la situation de chacun. Une prise quotidienne permet de maintenir des apports réguliers en vitamine D.
Quelle dose de vitamine D ?
Le Conseil Supérieur de la Santé de Belgique recommande des apports journaliers en vitamine D adaptés selon l’âge et les groupes à risque : 400 UI/jour pour les enfants dès la naissance, 600 UI/jour pour les adolescentes et les adultes, et 800 UI/jour pour les femmes enceintes et les personnes âgées. Certaines personnes plus à risque ou présentant un taux très bas peuvent bénéficier d’un dosage plus élevé. Les compléments de vitamine D existent dès lors dans différentes concentrations, allant de dosages modérés à des concentrations plus élevées, comme 3000 UI par jour. Prendre de la vitamine D chaque jour permet de maintenir un apport régulier.
“S’il est difficile de donner des recommandations générales, la plupart des adultes pourraient tirer bénéfice d’une supplémentation entre 800 et 2000 UI par jour. Aujourd’hui, on conseille une prise quotidienne plutôt qu’une ampoule une fois par mois. Cela permet de conserver un taux plus stable au fil du temps”, explique Anne Daelemans, pharmacienne.
D-Pearls : la vitamine D en petites perles
Avec D-Pearls, Pharma Nord propose de petites capsules de vitamine D3 dissoute dans de l’huile d’olive vierge, une formulation pensée pour favoriser l’absorption de cette vitamine liposoluble. Disponibles en 800, 1 520 et 3 000 UI, les D-Pearls permettent de choisir le dosage adapté à ses besoins, avec les conseils d’un professionnel de santé si nécessaire.
En Belgique, Pharma Nord est leader en pharmacie dans le segment des produits à base de vitamine D selon le dosage journalier, sur la base de données de marché indépendantes d’IQVIA.
Parce que prendre soin de soi passe aussi par ces petits gestes du quotidien, la vitamine D mérite, elle aussi, sa place dans notre routine bien-être hivernale.
Cet article a été rédigé en étroite collaboration avec Pharmanord.
