Pour comprendre l’importance d’une bonne santé intestinale, il faut d’abord s’intéresser au rôle que joue notre intestin. Il digère les aliments, les décompose, en absorbe les nutriments et les utilise pour faire fonctionner notre corps. Cet organe contient des milliards de micro-organismes qui constituent ce que l’on appelle le « microbiote intestinal ». Celui-ci est sensible aux changements environnementaux internes et externes qui peuvent avoir un impact, positif comme négatif, sur divers aspects de notre santé. C’est pourquoi maintenir une flore intestinale équilibrée est important pour aider à prévenir certaines maladies et à soutenir des fonctions physiologiques optimales. En résumé, en prenant soin de votre santé intestinale, vous prenez soin de votre santé en général.
Voici donc trois habitudes à adopter pour prendre soin de votre santé intestinale :
Apprendre à gérer son stress
Ce n’est un secret pour personne : le stress est notre ennemi numéro un. Il impacte aussi bien notre mental que notre organisme, et ce à tous les niveaux. Notre système digestif, et plus particulièrement les intestins, n’échappe pas à la règle. Qui n’a jamais eu le ventre noué avant un événement stressant ou ressenti l’envie soudaine de filer aux toilettes ? L’expression « deuxième cerveau » est parfois utilisée pour désigner notre intestin. L’intestin et le cerveau communiquent entre eux et transmettent des informations comme le montre la science. Pour soutenir notre santé intestinale et générale, il faut donc veiller à limiter autant que possible notre stress. Pour cela, il n’existe malheureusement pas de formule magique, il vous faudra trouver la méthode qui vous convient le mieux. Cela peut être la pratique du yoga, de la course à pied, un massage relaxant, des exercices de méditation ou le simple fait de prendre du temps pour soi.
Manger suffisamment de fibres
On entend souvent dire qu’adopter une alimentation riche en fibres permet de réguler son transit. En effet, les fibres alimentaires favorisent une fonction intestinale optimale en facilitant l’évacuation des déchets. Dans ses recommandations de 2016, le Conseil Supérieur de la Santé* préconise pour les adultes un apport journalier égal ou supérieur à 25 g de fibres alimentaires pour une fonction intestinale correcte. Par ailleurs, un apport de 30 g par jour de fibres alimentaires est recommandé pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2.
Les fibres alimentaires sont divisées en deux groupes : les fibres solubles et les fibres insolubles. On les retrouve à proportion variable dans les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses et les oléagineux. Par exemple, les céréales complètes, comme le quinoa, l’avoine, l’orge ou le boulgour, contiennent beaucoup de fibres. Malgré les recommandations scientifiques, nos assiettes manquent souvent de fibres. En Belgique, seulement 16 % de la population (3-64 ans) atteint son apport quotidien en fibres.**
Faire de l’exercice régulièrement
Si l’on sait que pratiquer une activité physique est bon pour notre santé, on ignore souvent que cela est notamment bénéfique pour la santé de nos intestins. En effet, l’exercice – couplé à une alimentation équilibrée – joue également un rôle important dans le maintien d’un système digestif sain. Incorporer de l’exercice dans nos vies majoritairement sédentaires est donc un aspect à ne pas négliger et peut se faire de diverses manières : course à pied, natation, tennis, marche, fitness à la maison, séances de sport en salle, etc. Peu importe la discipline choisie, l’important est de bouger son corps et d’y prendre du plaisir !
L’astuce en plus :
Une astuce simple pour intégrer davantage de fibres dans son alimentation quotidienne ? Consommer les yaourts Activia Fibres. Ces yaourts savoureux contiennent des milliards de probiotiques*** et sont également sources de fibres. Grâce à leur texture délicieusement onctueuse, les yaourts aux fibres Activia trouvent aisément leur place dans nos habitudes quotidiennes, au moment du petit-déjeuner ou du goûter par exemple. Et pour varier les plaisirs, il existe trois saveurs dans la gamme Fibres d’Activia : noisette-quinoa, muesli et graines.
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*Recommandations nutritionnelles pour la Belgique. – 2016. Bruxelles : HGR ; 2016. Avis n° 9285.
** Ost C. Glucides. Dans : Bel S, Tafforeau J (éd.). Enquête de consommation alimentaire 2014-2015. Rapport 4. WIV-ISP, Bruxelles, 2016.
***Probiotiques = ferments du yaourt. Les ferments vivants du yaourt améliorent la digestion du lactose du produit chez les personnes ayant des difficultés à le digérer.
Cet article a été écrit en étroite collaboration avec Activia.
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