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Comment fonctionne une plateforme vibrante ?
La plateforme vibrante est un appareil de fitness qui permet de travailler les muscles du corps, avec peu d’effort. Elle est composée d’une plaque sous laquelle se trouvent un ou plusieurs moteurs qui lui permettent de produire des vibrations. De nombreuses études scientifiques ont montré que ces vibrations ont des effets positifs sur le corps humain, notamment pour :
- le drainage lymphatique,
- l’amélioration de la circulation sanguine,
- le développement de la masse musculaire,
- la perte de poids.
Afin de connaître davantage les caractéristiques de la plateforme vibrante, rendez-vous sur ce site spécialisé pour y découvrir des détails précis sur les fonctionnalités de nombreux modèles.
La plateforme vibrante s’appuie sur un système de micro-vibrations générées par le plateau vibrant. Les vibrations transmises au corps provoquent chez l’utilisateur un réflexe naturel qui mobilise toutes ses articulations. Les muscles se contractent et se relâchent à une vitesse supérieure à celle que l’on enregistre lors d’un entraînement de fitness ou de musculation classique.
Sur certains modèles, vous pouvez régler la fréquence des vibrations entre 20 Hz et 60 Hz, en fonction de vos besoins et de votre seuil de tolérance. Les fréquences de moins de 30 Hz sont les plus indiquées pour la relaxation, la perte de graisses, la stimulation de la circulation sanguine et la rééducation fonctionnelle. Les fréquences plus élevées sont surtout destinées à la prise de masse et au renforcement musculaire.
Quels sont les différents types de plateformes ?
Il existe trois grandes catégories de plateformes sur le marché :
- les plateformes vibrantes,
- les plateformes oscillantes,
- les plateformes duo ou 3D.
La plateforme vibrante est le modèle le plus accessible sur le marché. Ce type d’appareil fait surtout travailler les bras et les jambes, même si les autres parties du corps sont aussi sollicitées. Tout le monde peut l’utiliser (adulte, enfant, sportif professionnel, passionnés du sport…).
La plateforme oscillante est constituée d’un plateau qui balance de droite à gauche et inversement autour d’un axe central. Elle est principalement utilisée pour travailler la partie inférieure du corps (cuisses, jambes, fessier, mollets). Vous pouvez également l’utiliser pour perdre du poids, affiner la silhouette et lutter contre la cellulite. Les plateformes oscillantes offrent en général plus de confort que les plaques vibrantes. Cependant, elles limitent le rendement de certains exercices.
La plateforme duo ou 3D associe la vibration à l’oscillation pour un entraînement plus complet.
Qui peut utiliser une plateforme vibrante ?
La plateforme vibrante peut être utilisée par presque toutes les personnes aptes au sport. Cependant, pour les personnes âgées, handicapées ou en rémission, il faudra réduire l’intensité des vibrations. Elles ont également la possibilité de terminer les séances par un massage ou des étirements afin de soulager les muscles.
L’utilisation de cet appareil est interdite dans les cas suivants :
- grossesse,
- cancer ou tumeur,
- maladies cardio-vasculaires,
- diabète,
- thrombose aiguë,
- hernie aiguë,
- port d’un stimulateur cardiaque ou pacemaker,
- épilepsie.
Une utilisation trop longue, trop fréquente ou inappropriée de la plateforme vibrante peut également entraîner un stress majeur pour votre colonne vertébrale. En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin traitant.
Comment intégrer une plateforme vibrante à votre routine sportive ?
La majorité des plateformes vibrantes est livrée avec une notice d’utilisation qui vous explique le fonctionnement du matériel, mais également les exercices que vous pouvez réaliser.
Il est possible de faire vos exercices en toute autonomie avec l’appareil. Il existe également un programme d’entraînement pré-enregistré dans la console de la plateforme que vous pourrez utiliser, en vous laissant guider par un coach virtuel.
Vous pouvez faire des dips, des pompes et des fentes alternatives pour lutter contre la cellulite. La planche, les fentes latérales ou l’élévation latérale avec sangles vous permettront de perdre du poids ou d’affiner la silhouette. La cuillère et le gainage abdominal ventral sont très efficaces pour dessiner votre ceinture abdominale et perdre vos poignées d’amour. Quant aux squats et au pont fessier, ils sont parfaits pour avoir des fesses musclées et bien dessinées.
Utilisation d’un vibro shaper : quelle durée et à quelle fréquence ?
La durée d’une séance varie en fonction du profil de l’utilisateur (condition physique) et des objectifs (relaxation, perte de poids, augmentation de masse musculaire…). Une séance d’environ 10 à 15 minutes suffit largement, si vous êtes débutant. Il est préférable de commencer par des séances de courte durée et d’augmenter progressivement. Vous pouvez faire vos exercices 1 jour sur 2, soit 3 à 4 fois par semaine maximum. Le temps de repos entre deux séances intenses est nécessaire pour le repos et le développement des muscles.
Enfin, utiliser uniquement une plateforme vibrante ne suffit pas pour être en bonne santé ou garder la ligne. Il est important de l’associer à un mode de vie sain.
