We wandelen allemaal wel eens om in beweging te blijven. Maar wist je dat de manier waarop je stapt bepaalt hoeveel vet je lichaam echt verbrandt? Een kleine verandering kan je resultaat plots een enorme boost geven.

Niet elke stap is hetzelfde. Het tempo waarmee je wandelt bepaalt of je lichaam vooral vet of glucose verbrandt. Bij een gematigd tempo rond de 5 km/u schakelt je lichaam sneller over op vetverbranding. Volgens experts maakt dat wandelen vetverbranding veel efficiënter dan gedacht. Het voelt lichter, maar werkt harder voor je figuur. Dat maakt dit tempo ideaal voor zowel beginners als ervaren wandelaars.

De studie die alles veranderde

Een verrassend onderzoek bij postmenopauzale vrouwen bracht iets bijzonders aan het licht. Degenen die rond de 5,1 km/u wandelden, verloren maar liefst 2,7 keer meer vet dan vrouwen die sneller stapten (ongeveer 6,5 km/u). Hoe kan dat? Het geheim zit in de brandstof: bij een gematigd tempo gebruikt je lichaam vet in plaats van suiker. Volgens de onderzoekers, aangehaald door OnlyMyHealth, is dat niet alleen effectiever maar ook makkelijker vol te houden. Ook The Times of India bevestigt dat dit resultaat zich al na 15 tot 30 weken laat zien. En een meta-analyse via PubMed toont dat dit effect vooral sterk is bij mensen met overgewicht in de eerste weken van hun wandelroutine.

Wat experts erover zeggen

Ook buiten de wetenschappelijke wereld klinken dezelfde geluiden. De Britse arts Dr. Sara Kayat legde op ITV uit dat langzaam wandelen ideaal is voor het verliezen van buikvet. Volgens haar werkt een tempo rond de 5,5 km/u bijzonder goed voor vrouwen in de menopauze of met overgewicht. Het lichaam heeft bij dit ritme meer tijd om vet te mobiliseren en te verbranden. Dit sluit aan bij de internationale aanbevelingen van 150 minuten matige activiteit per week. Women & Home berichtte eerder dat dit advies ook door andere specialisten wordt onderschreven. Zo wordt langzaam wandelen steeds vaker gezien als slimme strategie tegen buikvet.

Hoe je dit zelf toepast

Het mooie van dit advies is dat iedereen het kan proberen. Begin met het meten van je wandelsnelheid via een app of smartwatch. Streef naar ongeveer 5 km/u, een tempo waarbij je stevig doorloopt maar nog goed kunt praten. Wissel eventueel af tussen langzaam en snel wandelen om je stofwisseling extra te stimuleren, zoals Journal des Femmes beschrijft. Probeer 30 tot 60 minuten per keer te lopen, meerdere keren per week. Combineer dit met een evenwichtige voeding om je resultaten te maximaliseren.

Lees ook: 3 gemakkelijke pilates oefeningen om thuis je hele lichaam te trainen, 7 manieren om je sportroutine in 2025 een boost te geven, Dagelijkse gewoontes om je dopamine te stimuleren volgens David Lloyd Clubs