Vitamines en essentiële voedingstoffen voor een stralende huid: onze complete lijst

door Belen Ucros en Emma Verbeke
marieclaire_vitaminesjoliepeau

Een mooie huid begint van binnenuit. Droom jij ook van een stralende huid en een (bijna) eeuwige schoonheid? Lees dan snel alles over essentiële vitamines en voedingstoffen!

We moeten er geen tekening meer bij maken. De kwaliteit van wat we eten heeft een groot effect op onze gezondheid, maar ook op ons uiterlijk. Wist je dat onze huid 80% van zijn voedingstoffen uit voeding haalt en slechts 20% uit verzorgingsproducten of cosmetica? Dus, voor je een fortuin spendeert aan serums en crèmes, bekijk je best eens wat je er op bord komt.

Dankzij een gezond en evenwichtig voedingspatroon kan je je lichaam alle nodige vitamines bezorgen voor een mooie huid. Toch is het lang niet zo eenvoudig om elke dag 5-8 van de nodige porties groenten en fruit te eten. En wat met de vitamines en voedingstoffen die je vindt in vlees of melkproducten? Moeten veganisten dan noodgedwongen leren leven met een armoedige huid? Net daarom wordt toch aangeraden aan vegetariërs en veganisten om aanvullende supplementen en vitamines te nemen.

Dan rest nog de vraag: welke vitamines moeten we dan innemen? Om die reden stelde Marie Claire een handig overzicht samen met de stoffen die jij nodig hebt voor een stralende huid.

Meer lezen? PACK’D levert voedingssupplementen aan huis

1/

Vitamine A (retinol)

Wat doet het? Vitamine A heeft antioxiderende krachten. Het onderhoudt collageen in de huid, hydrateert het lichaam van binnenuit en zorgt voor de hernieuwing van cellen. Maar dat is nog niet alles: de vitamine speelt ook een rol in de aangroei van botten en tanden. Daarnaast is Vitamine A ook een belangrijke factor in je zicht, en dan vooral je nachtzicht. Betacarateen verhoogt ook de tolerantie van je huid in de zon (en vermindert dus schade door UV-straling).
Waarin vind je het? In eigeel, volle melk, boter, lever en olie uit vissenlever.

2/

Vitamine B1 (thiamine)

Wat doet het? Het draagt bij aan de ontleding van vetten en aan het metabolisme van proteïnen. Perfect voor een soepele huid met een gelijkmatige tint!
Waarin vind je het? In wit brood, sesamzaad, droge groenten, gist, aardappelen en varkensvlees.

3/

Vitamine B2 (riboflavine)

Wat doet het? Regenereert en verstevigt de huid.
Waarin vind je het? In mango’s, erwten, camembert en yoghurt.

4/

Vitamine B3 (niacine, nicotinezuur)

Wat doet het? Regenereert de huid, draagt bij tot de vorming van collageen en de pigmentatie van de huid. Het zorgt er ook voor dat je huid evenwicht gehydrateerd is.
Waarin vind je het? Gevogelte, vis, champignons, noten en wild.

5/

Vitamine B5 (pantotheenzuur)

Wat doet het? De vitamine bevordert de genezing. Het neemt ook deel aan de vorming en regeneratie van de huid en slijmvliezen.
Waarin vind je het? Selderij, avocado, bloemkool, zuivelproducten, orgaanvlees en volle granen.

Meer lezen? 5 plantaardige oliën om aan je beautyritueel toe te voegen

6/

Vitamine B6 (pyridoxine)

Wat doet het? Een van de meest belangrijke vitamines voor het organisme. Het draagt bij tot de ontleding en afbraak van proteïnes.
Waarin vind je het? Melkproducten, vlees, eigeel, avocado’s, vis, maïsolie, gist en volle granen.

7/

Vitamine B8 of vitamine H (biotine)

Wat doet het? Deze vitamine is ideaal bij en vette huid of zwarte punten dankzij de anti-seborroe werking (het vermindert de productie van talg). Vormt ook de basis van huidcellen, haar en nagels. Brengt de energieproductie in evenwicht.

Waarin vind je het? Bloemkool, grapefruit, melk, soja, noten, spinazie, biergist, havervlokken.

8/

Vitamine B9/B11 (foliumzuur)

Wat doet het? Stimuleert de groei en reproductie van cellen.
Waarin vind je het? Kaas, rode bieten, asperges, groene groenten en fruit.

9/

Vitamine B12 (cobalamine)

Wat doet het? Vitamine B12 speelt een ontgiftende rol en stimuleert ook de groei en reproductie van cellen.
Waarin vind je het? Vlees, vis, eieren en melkproducten.

10/

Vitamine C (ascorbinezuur)

Wat doet het? Vitamine C doet de huid stralen en voorkomt het ontstaan van rimpels voor een prachtige huid. Bovendien versterkt het ook het immuunsysteem en stimuleert het de synthese van collageen.
Waarin vind je het? In peren, broccoli, citrusfruit en pepers.

11/

Vitamine E (alfa-tocoferol)

Wat doet het? Als antioxidant vertraagt vitamine E de veroudering van cellen, beschermt het ons lichaam tegen hart- en vaatziekten en behoudt het de elasticiteit van de huid. Daarnaast houdt het ook het vochtpijl van onze huid in evenwicht.
Waarin vind je het? In olijfolie, zonnebloemolie en tarwekiemolie.

Meer lezen? Detox in drie dagen

12/

Co-enzym Q10

Wat doet het? Als antioxidant voorkomt het tandvleesproblemen.
Waarin vind je het? Vette vis, ingewanden.

13/

Ijzer

Wat doet het? Het laat de cellen goed ademen en zorgt dat ze goed functioneren
Waarin vind je het? Sojabonen, linzen, soja, oesters, gierst en gekookte bloedworst.

14/

Zink

Wat doe het? Het speelt een rol bij de aanmaak van elastine die de huid soepel maakt. Het produceert ook keratine, dat onmisbaar is voor een stralende huid, mooi haar en gezonde nagels.
Waarin vind je het? Linzen, oesters, kalfs- en varkenslever, tarwekiemen.
Om te onthouden: zink uit dierlijke bron absorbeert beter dan zink uit planten.

15/

Selenium

Wat doet het? Stimuleert het immuunsysteem en helpt schade door de zon op de huid te herstellen en minimaliseren.
Waarin vind je het?Zeevruchten, vis, kalfslever, eieren en kaas.

16/

Onverzadigde vetstoffen

Wat doet het? Onverzadigde vetstoffen houden celmembranen constant en zijn daarom onmisbaar voor mensen met een gevoelige huid.
Waarin vind je het? In plantaardige oliën en vis.

17/

De beste supplementen voor een mooie huid?

Ontdek hier enkele supplementen, om te slikken, smeren of te drinken, voor een mooie en stralende huid en een gezond lichaam:

| | | |
Tags: Huid, Supplementen, Vitamines, Voedingsupplementen.

Elders op het web

Op andere sites van Editions Ventures