Supplementen zijn overal: van vitamines en mineralen tot trendy poeders en capsules die meer energie, een betere weerstand of minder stress beloven. Maar hebben we ze eigenlijk wel nodig? En wanneer kan te veel juist kwaad?
Dr. Mariel Silva, Medisch Directeur en Healthy Ageing Specialist bij SHA Spanje, legt uit wanneer supplementen zinvol zijn, waar je op moet letten en waarom een gezonde basis altijd op de eerste plaats komt.
Hoe weet je welke supplementen je nodig hebt?
“Begin niet bij het supplement, maar bij de persoon. Kijk naar voeding, levensstijl, medicatie en eventuele aandoeningen. Indien nodig kan bloedonderzoek helpen. Eerst bepalen we of er echt een tekort of behoefte is, en pas daarna of suppletie zinvol is.”
Kun je teveel supplementen nemen?
“Zeker. Verschillende producten kunnen dezelfde vitaminen of mineralen bevatten, waardoor je ongemerkt te veel binnenkrijgt. Meer is niet automatisch beter. Sommige stoffen kunnen bij een te hoge dosis of langdurig gebruik schadelijk zijn.”
Wanneer zijn supplementen nodig?
“Een gevarieerd voedingspatroon voorziet meestal in veel van wat we nodig hebben. Supplementen kunnen zinvol zijn bij een tekort, verhoogde behoefte, onvoldoende inname of problemen met opname of stofwisseling. Ze zijn een aanvulling, geen vervanging van gezonde voeding en gewoonten.”
Welke supplementen worden vaak onnodig gebruikt?
“Vooral producten die mensen nemen omdat ze populair zijn of op sociale media worden aangeprezen voor bijvoorbeeld energie, immuniteit, stress of detox. Wat voor de één nuttig is, hoeft dat voor een ander niet te zijn. Vraag je daarom eerst af: wat wil ik bereiken en is een supplement daarvoor echt nodig?”
Wie heeft vaker supplementen nodig?
“Onder meer zwangere vrouwen of vrouwen met een zwangerschapswens, mensen met zeer beperkende diëten, sommige ouderen en mensen met spijsverteringsproblemen die de opname van voedingsstoffen bemoeilijken.”
Is bloedonderzoek nodig voordat je supplementen neemt?
“Bloedonderzoek kan nuttig zijn, maar is slechts één onderdeel van een goede beoordeling. Belangrijk is vooral om te weten wat je wilt meten en waarom.”
Hoe betrouwbaar zijn gezondheidsclaims van supplementen?
“Maak altijd onderscheid tussen marketing en wetenschappelijk bewijs. Dat een stof belangrijk is voor het lichaam, betekent niet dat extra inname gezond is als je er al voldoende van hebt. Wees vooral voorzichtig met producten die snelle, spectaculaire resultaten beloven.”
Waar let je op bij het kiezen van een supplement?
“Een duidelijk etiket is essentieel: wat zit erin, in welke hoeveelheid en in welke vorm? Ik geef de voorkeur aan eenvoudige, goed onderbouwde formules met kwalitatieve grondstoffen en nauwkeurige doseringen.”
Kunnen supplementen bijwerkingen of wisselwerkingen veroorzaken?
“Ja. ‘Natuurlijk’ betekent niet automatisch veilig. Sommige supplementen kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden of bijvoorbeeld de bloedsuikerspiegel, bloeddruk of bloedstolling veranderen. Ook tijdens de zwangerschap of bij bepaalde aandoeningen is voorzichtigheid geboden.”
Wat is de grootste misvatting over supplementen?
“Dat ze een ongezonde leefstijl kunnen compenseren. Geen enkel supplement vervangt goede voeding, voldoende slaap, beweging of medische begeleiding wanneer die nodig is. Supplementen zijn het meest waardevol als ze gericht een specifieke behoefte aanvullen.”
