Heeft iedereen baat bij supplementen?
“Zo’n 95% van de vrouwen krijgt nog steeds te weinig essentiële vitamines, mineralen en oligo-elementen binnen”, zegt Amandine De Paepe van het Belgische merk Insentials. “Zelfs een gezonde levensstijl kan dit probleem niet volledig oplossen. Factoren zoals een laag metabolisme, gewichtsveranderingen, vermoeidheid en hormonale schommelingen maken supplementen vaak noodzakelijk. Medicatiegebruik kan de behoefte aan bepaalde vitamines bovendien zelfs vergroten.”
De meest voorkomende tekorten bij vrouwen zijn vitamine D, foliumzuur, ijzer, vitamine B12, vitamine C, vitamine B8, magnesium en zink. Supplementen kunnen helpen deze tekorten aan te vullen en klachten te voorkomen.
Hoe weet je welke supplementen je nodig hebt?
“Bij gerichte klachten zoals hormonale of huidproblemen kun je samen met een medisch of holistisch therapeut onderzoeken welke tekorten er zijn”, legt Hester Schaberg van Philo uit. “Zo ontdek je of je bepaalde voedingsstoffen mist door je dieet, of dat je lichaam extra stoffen verbruikt door bijvoorbeeld een chronische ontsteking. In dat geval kun je met supplementen heel gericht tekorten aanvullen om de klacht te verminderen.”
Heb je geen klachten, maar wil je je energiek voelen? Dan volstaan lagere doseringen voor dagelijkse ondersteuning, bijvoorbeeld tijdens stressvolle periodes.
Kan je te veel supplementen innemen?
“Wanneer je zomaar van één bepaalde stof dagelijks veel gaat slikken, kan dat schadelijk zijn: vitamine A, D, E, K en zink en selenium bijvoorbeeld. Deze stoffen hebben de neiging zich op te stapelen in het lichaam, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals kalkafzettingen, hartritmestoornissen en mentale klachten.”
“Een andere veelvoorkomende fout is het gebruik van krachtige detox-extracten zonder rekening te houden met de werking van de lever. Als de lever niet goed functioneert, kunnen vrijgekomen toxines niet goed worden afgevoerd, wat de situatie juist verergert.”
Supplementen, ja of nee?
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl, vooral als je specifieke tekorten hebt of ondersteuning zoekt bij stress, vermoeidheid of andere klachten. Maar het willekeurig innemen van supplementen zonder advies kan schadelijk zijn. Overdosering van bepaalde vitamines en mineralen brengt gezondheidsrisico’s met zich mee, en sommige detox-producten kunnen zelfs averechts werken als ze niet goed worden afgestemd op je lichaam.
Het is daarom cruciaal om je supplementgebruik af te stemmen op je persoonlijke behoeften. Laat je adviseren door een specialist of therapeut om inzicht te krijgen in mogelijke tekorten en de juiste doseringen. Zo kun je gericht werken aan je gezondheid en haal je het maximale uit je supplementen, zonder onnodige risico’s.
Na hoe lang zou je effect moeten merken?
“Dat ligt aan het soort supplement je slikt. Bij een supplement met aminozuren die de huid van binnenuit opbouwen, duurt het een aantal weken voordat je iets gaat merken. Je huid- en weefselcellen hebben immers een turnover-tijd van 6 à 8 weken.”
“Als je een supplement neemt met adaptogenen, dat zijn plantaardige extracten die het zenuwstelsel ondersteunen, dan kan je dat effect soms al in 15 minuten voelen. Ideaal voor een snelle ondersteuning bij stress bijvoorbeeld.”
Onze favoriete supplementen:
Zodra je weet welke tekorten je wil aanpakken, kan je op zoek gaan naar het juiste supplement dat past bij je behoeften. Het aanbod kan overweldigend zijn, maar met een beetje kennis en een goed advies maak je snel een bewuste keuze. Wij helpen je alvast op weg met een selectie van onze favorieten gericht op energie, huidverzorging, haargezondheid en meer.
Een supplement ontworpen om het energieniveau te verhogen en vermoeidheid te verminderen, ideaal tijdens stressvolle periodes.
Energy Boost van Insentials, €37,50 voor 30 tabs
Een antioxidantensupplement dat de lever ondersteunt bij het natuurlijke ontgiftingsproces, met ingrediënten zoals mariadistel en artisjokextract.
Detox van Philo, €38 voor 60 capsules
Een multivitamine met actief foliumzuur, speciaal ontwikkeld om hormonale balans te ondersteunen, een gezonde cyclus te bevorderen en de vruchtbaarheid te ondersteunen.
Multivitamine Flow van Guud, €38,50 voor 30 capsules
Bevat vitamines A en D die samenwerken om de huid gezond te houden, bij te dragen aan celvernieuwing en een jeugdige uitstraling te ondersteunen.
Skin Vit A + van Advanced Nutrition Programme via the Happy Skin, €30 voor 60 capsules
Een kuur die de gezondheid van haar en nagels ondersteunt met essentiële vitamines en mineralen.
Anacaps van Ducray, €50 voor 3x 30 capsules
Een supplement dat voorziet in de dagelijkse behoefte aan vitamine D, essentieel voor botgezondheid en immuunfunctie.
Vitamine D2 Forte van Physalis, €10,19 voor 100 capsules
Rijk aan vitamine D, ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij aan het behoud van sterke botten.
Delightful D-Fence van Rainpharma,€33,95 voor 80 softgels.
Bevordert de gezondheid van huid, haar en nagels door het leveren van biotine, een belangrijke B-vitamine.
Biotine Inner Beauty van Holland & Barrett, €16,99 voor 120 tabletten
Ondersteunt ontspanning en een goede nachtrust met natuurlijke ingrediënten zoals valeriaan en passiebloem.
PuraZen van Purasana, €21,95 voor 30 capsules