In het kort

  • Volg een evenwichtig dieet met een gematigd calorieëntekort en kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en vezels.
  • Verdeel je maaltijden (3 hoofdmaaltijden en 1 of 2 snacks) om hongergevoelens te voorkomen en verzadigd te blijven.
  • Voeg regelmatige lichaamsbeweging toe, zorg voor voldoende herstellende slaap en beheers stress voor een evenwichtige levensstijl.
  • Vermijd snel-diëten die het jojo-effect bevorderen en geef de voorkeur aan geleidelijk gewichtsverlies voor langdurige resultaten.

Wat als de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies eenvoudigheid is?

10 kg verliezen is een uitdaging. Maar ze op de lange termijn behouden, dat is een ware beproeving! Céline Merendet, diëtiste in Dax, deelt praktische tips om de moeilijk verloren kilo’s niet terug te krijgen. Geen wondermiddelen of strenge diëten: hier gaat het over geleidelijke en duurzame veranderingen voor een evenwichtige levensstijl.

Kies voor een evenwichtig en voedzaam dieet

Voor Céline Merendet berust het behoud van een gewichtsverlies van 10 kg of meer voornamelijk op een gematigd calorieëntekort. Het is niet nodig om je dieet volledig om te gooien: kleine realistische aanpassingen zijn voldoende. Ze raadt aan om voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen, te prefereren. Deze voedingsmiddelen zorgen voor energie en verzadiging, terwijl ze weinig calorieën bevatten.

Vezels spelen ook een belangrijke rol. Ze komen voor in groenten, fruit en peulvruchten en helpen het gevoel van verzadiging te verlengen en de behoefte aan snacken te verminderen. Regelmatig eten, door maaltijden op te delen (3 hoofdmaaltijden en 1 of 2 evenwichtige snacks), is een andere truc om hongergevoelens te vermijden en voedingsinname te structureren.

Lichaamsbeweging integreren in het dagelijks leven

Als voeding essentieel is, geldt hetzelfde voor lichaamsbeweging. Het is niet nodig om een startnummer aan te trekken voor een marathon, verzekert Céline Merendet. Regelmatige en aangepaste lichaamsbeweging die past bij jouw capaciteiten is voldoende om je stofwisseling te stimuleren en je silhouet duurzaam te versterken. Het kan zo simpel zijn als dagelijks wandelen, een beetje fietsen of een yogasessie. Belangrijk is om je lichaam regelmatig en met plezier te laten bewegen!

De voordelen van lichaamsbeweging beperken zich niet tot het gewicht op de weegschaal. Regelmatig bewegen verbetert ook het mentale welzijn, wat helpt om de hunkering naar suikers of emotioneel snacken te verminderen.

Zorgen voor een goede nachtrust en stressbeheersing

Welzijn is niet alleen gebaseerd op voeding en lichaamsbeweging. Céline Merendet benadrukt dat goed slapen cruciaal is voor het reguleren van je eetlust en stofwisseling. Een herstellende nachtrust van 7 tot 8 uur bevordert de afscheiding van hormonen die de honger controleren, zoals leptine en ghreline. Kortom, minder vermoeidheid betekent ook minder verleiding om in de koekjeskast te graaien!

Het beheersen van stress is een andere belangrijke pijler. Een kalme geest helpt om eetbuien te vermijden die vaak worden veroorzaakt door periodes van intense stress. Tijd vinden voor jezelf, of het nu gaat om meditatie, lezen of andere ontspannende activiteiten, helpt om een ​​algemene balans te behouden en overmatig eten te beperken.

Wees op je hoede voor snelle diëten

De snelle resultaten van crashdiëten kunnen verleidelijk zijn… maar tegen welke prijs? Volgens Céline Merendet leiden deze methoden vaak tot het jojo-effect waarbij het gewicht snel weer wordt teruggekregen en soms zelfs hoger dan het oorspronkelijke gewicht. Het lichaam slaat meer energie op zodra het niet meer strikt aan een dieet wordt blootgesteld.

Gewicht geleidelijk verliezen is veel effectiever. Dit maakt het mogelijk om geleidelijk duurzame gewoonten te ontwikkelen, in plaats van het moeten volgen van beperkende maatregelen op de lange termijn. Kortom, langzaam maar gestaag gewicht verliezen is de sleutel tot langdurig succes.

Bovenal draait het om duurzame gewoonten

Beter eten, meer bewegen, goed slapen en ontspannen: dat zijn de ingrediënten voor een algeheel evenwicht. Céline Merendet benadrukt dat het niet gaat om het volgen van een perfect model, maar eerder om het aannemen van een levensstijl die bij je past. Uiteindelijk gaat het erom deze nieuwe gewoonten te transformeren tot duurzame reflexen om je welzijn in de loop van de tijd te behouden.