De Internationale Dag van de Ouders op 1 juni is een goede gelegenheid om even stil te staan bij de stress van het gezinsleven – vooral nu de zomervakantie voor de deur staat en de kinderen voortdurend thuis zijn. Als de druk te hoog oploopt, kan die leiden tot een parentale burn-out. Iets wat niet zo zeldzaam is, aangezien 8% van de Belgische ouders ermee te maken krijgt.
Parentale burn-out in België: een probleem waar weinig over wordt gepraat
Maar liefst 1 op 12 ouders in België heeft last van een parentale burn-out, zo toonde . Ons land staat zelfs in de top 3 van landen die het meest te lijden hebben onder deze grote vorm van stress. Burn-out bij ouders leidt tot fysieke en emotionele uitputting en is het gevolg van het feit dat ouders steeds meer betrokken zijn bij de ontwikkeling van hun kroost. De onuitgesproken verwachting dat je gelukkig bent en presteert, de druk van de sociale media, de Insta Mums die een perfect leventje lijken te leiden … heel wat factoren kunnen ertoe bijdragen dat je je een ‘slechte ouder’ voelt. Symptomen als vermoeidheid, moedeloosheid en prikkelbaarheid maken dat je het tegenovergestelde bent van de ouder die je eigenlijk zou willen zijn. En wat je bij een burn-out op professioneel vlak nog kunt doen – even stoppen met werken – kan bij de parentale tegenhanger niet. We geven hieronder toch enkele tips die je het leven makkelijker maken.
Enkele eenvoudige tips om de stress van het ouderschap te verlagen
1. Denk aan jezelf en haal een frisse neus
Af en toe moet je wat druk van de ketel halen. Maak tijd vrij voor activiteiten die je helpen ontspannen. Pottenbakken, sporten, naar de cinema gaan, winkelen … Als je je kinderen niet bij iemand kunt achterlaten die je vertrouwt, overweeg dan om ze mee te nemen op een natuurwandeling. Zo haal je ze even weg uit de dagelijkse sleur. Bovendien doet buitenkomen de stresshormonen dalen en de gelukshormonen stijgen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat kinderen zich na een activiteit in de buitenlucht thuis beter gedragen.
2. Onderhoud je sociale relaties
Je kinderen zullen altijd je prioriteit zijn. Met als gevolg dat je jezelf isoleert en je je sociale contacten verwaarloost. Volgens Isabelle Roskam, professor aan de universiteit van Leuven, hebben ouders baat bij meer sociaal contact, vooral met andere ouders. Het lijkt misschien moeilijk om na je dertigste nog vrienden te maken, maar je kunt blijven napraten na schooltijd, bij een sportclub gaan, je aansluiten bij burgergroeperingen. Kortom, sta open voor nieuwe ontmoetingen. En vooral, koester je bestaande vriendschappen. Want ja, ook al hebben je vrienden al vijf maanden niets van je gehoord, ze staan te trappelen om je aan het lachen te brengen en je te helpen ontspannen.
3. Geef sommige huishoudelijke taken uit handen
Je huis schoon houden is geen kinderspel als je kinderen hebt. Het is meer een fulltime baan, en een grote bron van stress en frustratie. Gelukkig bestaan er oplossingen. Een eerlijke verdeling van de taken tussen jou en je partner, een reddende engel in de vorm van een huishoudhulp of het steuntje in de rug van domotica. Robotstofzuigers bijvoorbeeld kunnen je het leven aangenamer maken door het huishouden te doen zonder dat jij ook maar één vinger hoeft uit te steken.
iRobot, het geheime wapen van zen-ouders
iRobot is een domoticamerk dat robotstofzuigers creëert. De superschattige machines maken gebruik van gepatenteerde eigen technologieën en geavanceerde concepten op het vlak van schoonmaken, cartografie en navigeren. De nieuwste iRobot Roomba j7+ robotstofzuiger of de Braava jet® m6 dweilrobot, maken zich onzichtbaar en besteden hun tijd aan het verwijderen van vuil en stof uit je huis. Ze onthouden je huis, maken schoon waar en wanneer je wilt, en hebben een geavanceerde kinderbeveiliging. Je stelt alles in via de iRobot Home-app. De tijd die je uitspaart, kun je dan gebruiken om jezelf wat rust te gunnen in je hectische leven als ouder.
Voor meer informatie: www.irobot.be
Dit artikel werd opgesteld in nauwe samenwerking met iRobot.
Lees ook:
Tech crush: de Motorola Edge 30 pro
4 tips om je keuken te integreren in de rest van je interieur
Model Adwoa Aboah over mentale gezondheid, eigenwaarde en geuren
