Een droge huid bestrijd je niet alleen met crèmes en serums. Volgens dermatologen begint echte hydratatie van binnenuit. Wat je eet, kan namelijk net zo’n groot verschil maken voor de conditie van je huid als wat je erop smeert.
Nieuwe studies tonen aan dat bepaalde voedingsmiddelen de huidbarrière versterken en vochtverlies helpen verminderen. Vooral omega-3-rijke producten, zoals vette vis en lijnzaadolie, blijken opmerkelijk doeltreffend. Dermatologen noemen ze zelfs een natuurlijke aanvulling op je skincare routine. Effectief, eenvoudig en wetenschappelijk onderbouwd.
Wat je eet, zie je aan je huid
Onderzoekers van het National Institutes of Health en de Harvard T.H. Chan School of Public Health tonen aan dat de huid niet enkel reageert op wat je erop smeert, maar ook op wat je eet. Lipiden, vetzuren uit voeding, spelen een sleutelrol in het herstel van de huidbarrière. Ze helpen vocht vasthouden en verminderen zogeheten TEWL (transepidermal water loss), het onzichtbare vochtverlies via de huid.
Dat betekent niet dat crèmes overbodig zijn, maar ze werken beter wanneer je huid van binnenuit gevoed is. Twee voedingsmiddelen springen daarbij opvallend in het oog.
1. Vette vis: de natuurlijke vochtversterker
Zalm, sardines en makreel bevatten omega-3-vetzuren die ontstekingsremmend werken en de huidelasticiteit verhogen. In een recente randomized controlled trial gepubliceerd op PubMed bleek dat een dagelijkse dosis van 1 à 2 gram krillolie de hydratatie en elasticiteit van de huid significant verbeterde.
Ook een eerdere studie in het Journal of Lipid Research vond dat visolie na drie maanden zorgde voor een merkbare toename van huidelasticiteit bij vrouwen met een droge huid. Dermatologen zien omega-3 als een aanvulling op topische verzorging, niet als vervanging, maar als versterking.
2. Lijnzaadolie: plantaardige bescherming
Wie liever plantaardig eet, kiest best voor lijnzaad of lijnzaadolie. Het is een rijke bron van alfa-linoleenzuur, een plantaardige omega-3. In een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition verbeterden deelnemers na twaalf weken supplementatie hun huidhydratatie en gladheid, terwijl gevoeligheid en roodheid daalden.
Volgens onderzoekers op ResearchGate versterkt lijnzaadolie de lipidenlaag van de huid, waardoor vocht minder snel verdampt. Het resultaat is een soepelere, beter beschermde huid zonder dat je een dure crème hoeft open te draaien.
Hoe dit zich verhoudt tot crèmes
Dermatologen benadrukken dat voeding en verzorging elkaar aanvullen. Een goede SPF blijft essentieel, net als zachte, hydraterende crèmes die de huidbarrière ondersteunen. De American Academy of Dermatology raadt aan om vetzuren via voeding te combineren met dagelijkse zonbescherming voor het beste resultaat.
Wil je het effect extra boosten? Onderzoek toont dat orale supplementen met hyaluronzuur ook bijdragen aan hydratatie en elasticiteit.
De natuurlijke glowformule
Een gezonde huid vraagt geen overdaad aan producten, maar een slimme balans. Combineer een dieet rijk aan omega-3 en lijnzaadolie met een zachte verzorgingsroutine en bescherming tegen de zon. Binnen enkele weken merk je dat je huid soepeler aanvoelt en minder trekkerig is.
De echte glow komt dus niet uit een potje, maar uit wat er op je bord ligt.
Lees ook: Druiven als skincare-geheim? Zo werken ze echt voor je huid, Appelciderazijn in je ochtendroutine? Lees dit eerst
