Worden de dagen korter en laat de zon zich wat minder zien, dan weten we dat het weer tijd wordt voor dikkere truien, een goede nachtrust … en vitamine D. Deze vitamine wordt grotendeels door onze eigen huid aangemaakt, onder invloed van uv-straling. Ze is essentieel voor ons lichaam en bij een vitamine D-tekort kan er heel wat mislopen. Zo helpt ze mee om onze botten en spierfunctie normaal te houden, maar ze ondersteunt evengoed de normale werking van het immuunsysteem.
Vitamine D, winterparel
Ons immuunsysteem is een complex samenspel waarbij cellen en organen in ons hele lichaam betrokken zijn. Het beschermt ons voortdurend tegen allerlei bedreigingen. Dat essentiële afweersysteem is elke dag voor ons in de weer en zorgt ervoor dat ons lichaam beschermd blijft tegen aanvallen van buitenaf. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
©Adobe Stock
Waar halen we vitamine D vandaan?
In België hebben bijna acht op tien mensen een tekort aan vitamine D. Dat valt vrij eenvoudig te verklaren: onze huid heeft de uvB-stralen van de zon nodig om vitamine D aan te maken. Verschillende factoren kunnen die aanmaak echter beperken. Zo ligt België op een breedtegraad waar we in de herfst en winter weinig zon krijgen. Ook onze levensstijl speelt een rol.
Ons huidtype en onze leeftijd hebben een invloed op de aanmaak van vitamine D. Verder behoren bedekkende kleding en het gebruik van zonnebrandcrème eveneens tot de factoren die deze aanmaak verminderen. Bovendien brengen we een groot deel van de dag binnen door, vaak net op de momenten waarop onze huid het meeste baat zou hebben bij zonlicht. Zelfs wanneer de zon schijnt, profiteert onze huid er dus niet altijd voldoende van. Daarnaast halen we ook vitamine D uit onze voeding, vooral uit vette vis zoals zalm, haring en forel, maar ook uit eigeel en bepaalde verrijkte voedingsmiddelen. Die voedingsbronnen zijn echter beperkt en volstaan niet altijd om in onze behoefte te voorzien.
©Adobe Stock
Afhankelijk van onze leeftijd en persoonlijke situatie kunnen we daarom een supplement overwegen, vooral in de maanden waarin we minder zon krijgen. Een dagelijkse inname zorgt voor een regelmatige toevoer van vitamine D.
Hoeveel vitamine D hebben we nodig?
De Hoge Gezondheidsraad stemt zijn aanbevelingen voor de dagelijkse inname van vitamine D af op de leeftijd en de risicogroep. Voor kinderen bedraagt de aanbevolen inname vanaf de geboorte 400 IE per dag, voor tieners en volwassenen is dat 600 IE en voor zwangere vrouwen en ouderen 800 IE. Mensen met een verhoogd risico op een tekort of een erg laag vitamine D-gehalte kunnen baat hebben bij een hogere dosis. Supplementen bestaan dan ook in verschillende doseringen, van gematigd tot hoger, zoals 3000 IE per dag. Door vitamine D dagelijks in te nemen, blijft de toevoer constant.
“Hoewel het moeilijk is om algemene aanbevelingen te geven, zouden de meeste volwassenen baat kunnen hebben bij een supplement van tussen de 800 en 2000 IE per dag. Tegenwoordig wordt een dagelijkse inname aangeraden in plaats van één ampul per maand. Zo blijft het vitamine D-gehalte stabieler”, legt apotheker Anne Daelemans uit.
D-Pearls: parels van vitamine D
De D-Pearls van Pharma Nord zijn kleine capsules met vitamine D3, opgelost in extra vierge olijfolie. Vitamine D is namelijk oplosbaar in vet, zodat die specifieke samenstelling de opname in ons lichaam bevordert. D-Pearls zijn verkrijgbaar in doseringen van 800, 1520 en 3000 IE. Zo kunnen we, eventueel in overleg met een zorgverlener, een dosering kiezen die aansluit bij onze behoeften.
Volgens onafhankelijke marktgegevens van IQVIA is Pharma Nord in Belgische apotheken marktleider voor vitamine D-producten voor dagelijks gebruik.
Goed voor onszelf zorgen, begint ook bij kleine dagelijkse gewoonten. In de winter kan aandacht voor onze vitamine D-inname daar deel van uitmaken.
Dit artikel kwam tot stand in nauwe samenwerking met Pharma Nord.
