- Dewinterseizoen en de kortere dagen kunnen onze slaap verstoren, waarbij 63% van de Nederlanders een verminderde slaapkwaliteit rapporteert.
- Laure Duprat, psycholoog, biedt 5 tips om een goede nachtrust te bevorderen, waaronder het aanpassen van de omgeving en het creëren van voor-slaap routines.
- Eenvoudige acties zoals rekken, omgekeerd denken, en het bijhouden van een gedachtendagboek kunnen de kwaliteit van de nachtrust aanzienlijk verbeteren.
- Het verbeteren van de slaap in de winter is essentieel om een goede mentale en fysieke gezondheid te behouden, waardoor het risico op chronische vermoeidheid en verzwakking van het immuunsysteem wordt verminderd.
Terwijl de nachten langer worden en de temperatuur daalt, merken velen een afname van de kwaliteit van hun slaap op. Het is een feit: de winter heeft een negatieve invloed op onze nachtrust, een bewering die wordt onderbouwd door recent onderzoek waaruit blijkt dat 63% van de Fransen moeite heeft met slapen. Laure Duprat, een bekende psycholoog en hypnotherapeut, geeft ons vijf eenvoudige tips om deze problemen tegen te gaan en een herstellende slaap te garanderen tijdens deze periode van het jaar, waarin het zorgen voor onze nachten essentieel wordt voor ons welzijn.
Creëer een oase van rust in je slaapkamer
De eerste tip van Laure Duprat voor een rustgevende slaap is het inrichten van onze slaapruimte. Verander je slaapkamer in een ware <strong{oase van rust}: kies zachte kleuren, comfortabel beddengoed en verwijder elektronische afleidingen. Een ontspannen sfeer kan worden gecreëerd door het toevoegen van vleugjes lavendel of kamille, die bekend staan om hun ontspannende eigenschappen. Het gaat erom een omgeving te creëren die natuurlijk het inslapen en de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, bevordert.
Stel een avondritueel in
Ten tweede, het creëren van een avondritueel helpt je geest te begrijpen dat het tijd is om zich voor te bereiden op slaap. Of het nu gaat om een kalmerende kruidenthee, een leesroutine of het luisteren naar rustige muziek, deze activiteiten geven je hersenen het signaal dat de dag ten einde is en vergemakkelijken het loslaten. De regelmaat van dit ritueel stuurt een duidelijk signaal naar het lichaam, waardoor het geleidelijk aan zijn staat van alertheid kan verminderen.
Los spanningen op met stretch oefeningen
Het opbouwen van spanning gedurende de dag is onvermijdelijk, maar het loslaten ervan voor het slapengaan is essentieel. Laure Duprat stelt voor om een routine van zachte rek oefeningen toe te voegen voor het slapengaan om lichamelijke stress los te laten. Eenvoudige rek oefeningen kunnen de slaapkwaliteit verbeteren door onaangename sensaties die het inslapen kunnen verstoren te verminderen.
Stel je geest gerust door te schrijven
Onze geest kan vaak op hol slaan wanneer we proberen in slaap te vallen, waarbij we de gebeurtenissen van de dag herkauwen of ons voorbereiden op de volgende dag. Laure Duprat stelt voor om onze gedachten en zorgen op papier te zetten in een dagboek, om ze even “on hold” te zetten. Deze methode helpt de geest te verhelderen en nodigt uit tot welverdiende mentale rust.
De omgekeerde denkmethode
Tenslotte is de omgekeerde denkmethode een tegen-intuïtieve maar effectieve tip: probeer wakker te blijven. Deze paradox kan de angst om te moeten slapen verminderen en ironisch genoeg vermoeidheid teweegbrengen. Proberen wakker te blijven kan de geest misleiden en leiden tot de gewenste slaap.
Slaap, de basis van je gezondheid
De kwaliteit van onze slaap heeft directe invloed op onze mentale en fysieke gezondheid. Een herstellende slaap is essentieel om te regenereren, een goed humeur te behouden en het immuunsysteem te ondersteunen. De adviezen van Laure Duprat zijn niet alleen trucjes om goed te slapen, maar een echte voorschrift voor een evenwichtig en vervuld leven, vooral tijdens de wintermaanden waarin de slaap kwetsbaarder wordt. Laten we dus goed voor onze nachten zorgen om zeker te zijn van zonnigere dagen.
