Quelles vitamines et nutriments essentiels pour une jolie peau?

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Une jolie peau, ça se nourrit aussi de l’intérieur! Zoom sur les vitamines et oligo-éléments essentiels pour une mine radieuse et une jeunesse (presque) éternelle.

Pas besoin de faire un dessin, la qualité de ce qu’on mange n’impacte pas seulement notre santé mais aussi notre apparence physique.

Saviez-vous que notre peau puise 80 % de ses nutriments dans l’alimentation et seulement 20% dans les cosmétiques? Du coup, avant de dépenser des fortunes en crèmes et en sérums, on vérifie le contenu de nos assiettes.

Grâce à une alimentation saine et équilibrée, on peut offrir à notre organisme toutes les vitamines et oligo-éléments dont il a besoin pour une jolie peau et en pleine forme. Mais avouez, pas facile d’intégrer les 5-8 fruits et légumes recommandés par jour dans notre quotidien alimentaire!

Et quid de toutes les vitamines et nutriments que l’on trouve dans la viande et les produits laitiers? Doit-on être forcément carencée quand on suit un régime vegan? C’est une des raisons pour lesquelles on conseille aux végétariennes et aux vegans qui veulent une jolie peau de compléter leur alimentation avec des vitamines et des oligo-éléments.

Oui mais lesquels? Pour vous aider à faire le tri, retrouvez ci-dessous la liste de leurs propriétés et dans quels aliments  les rencontrer.

 Vitamine A (Rétinol/Bêta-carotène)

• Ça fait quoi? Elle a des vertus antioxydantes. Elle entretient le collagène de la peau, l’hydrate de l’intérieur et active le renouvellement des cellules. Mais ce n’est pas tout: elle participe également à la croissance des os et des dents. La vitamine A intervient aussi dans l’acuité visuelle, principalement la vision nocturne. Le bêta-carotène ou provitamine A, qui se transforme en vitamine A, augmente la tolérance de la peau au soleil (et atténue donc les dommages causés par les UV). Il agit également sur l’éclat du teint.

• On la trouve où? Dans le jaune d’œuf, le lait entier, le beurre, le foie, les huiles de foie de poisson.

 

Vitamine B1 (Thiamine)

• Ça fait quoi? Elle contribue à la synthèse des graisses et au métabolisme des protéines. Parfait pour la souplesse et la tonicité de la peau.

 • On la trouve où? Dans le pain complet, le sésame, la levure de bière, les légumes secs, les pommes de terre, la viande de porc.

 

Vitamine B2 (Riboflavine)

• Ça fait quoi? Régénère et renforce la peau.

• On la trouve où? Dans la mangue, les haricots verts, le camembert et le yaourt.

 

Vitamine B3 (Niacine, Acide nicotinique)

• Ça fait quoi? Régénère la peau, participe à la formation du collagène et à la pigmentation de la peau, équilibre l’hydratation.

• On la trouve où? La volaille, le poisson, la levure de bière, les champignons, les noisettes, le gibier.

 

Vitamine B5 (Acide pantothénique)

• Ça fait quoi? Favorise la cicatrisation. La vitamine B5 participe à la formation et à la régénération de la peau et des muqueuses.

• On la trouve où? Le céleri, l’avocat, le chou-fleur, les produits laitiers, les abats, les céréales complètes.

 

Vitamine B6 (Pyridoxine)

• Ça fait quoi? C’est une des vitamines les plus importantes pour l’organisme. Elle contribue à la synthèse et à la dégradation des protéines.

• On la trouve où? Les produits laitiers, les viandes, les abats, le jaune d’œuf, les avocats, le poisson, la levure, la mâche et les céréales complètes.

 

Vitamine B8 ou vitamine H (Biotine)

• Ça fait quoi? Idéale en cas de peau grasse ou de points noirs grâce à sa fonction anti-séborrhée (elle diminue la production de sébum). Forme la base des cellules de la peau, des cheveux et des ongles. Equilibre la production d’énergie.

• On la trouve où? Le chou-fleur, le pamplemousse, le lait, le soja, les noix, les épinards, la levure de bière, les flocons d’avoine.

 

Vitamine B9/B11 (Acide folique)

• Ça fait quoi? Participe à la croissance et à la reproduction cellulaire.

• On la trouve où? Le foie, le fromage, le potiron, la betterave rouge, les asperges, les légumes verts et les fruits.

 

Vitamine B12 (Hydroxocabalamine, Cyanocobalamine)

• Ça fait quoi? La vitamine B12 joue un rôle détoxifiant. Elle favorise également la croissance et la reproduction cellulaire.

• On la trouve où? Les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers.

Vitamine C (Acide ascorbique)

• Ça fait quoi? Illumine le teint et prévient l’apparition des rides pour une jolie peau. Renforce le système immunitaire et favorise la synthèse du collagène.

• On la trouve où? Les agrumes, le poivron, les poireaux, le brocolis.

 

Vitamine E (Tocophérol)

• Ça fait quoi? Antioxydante, la vitamine E ralentit le vieillissement des cellules, protège des maladies cardio-vasculaires et maintient l’élasticité de la peau. La vitamine E diminue également la perméabilité de la peau à l’eau, elle préserve donc son hydratation.

• On la trouve où? L’huile d’olive, l’huile de tournesol, l’huile de germe de blé.

 

Coenzyme Q10 (Ubiquinone)

• Ça fait quoi? Antioxydant, prévient les problèmes gingivaux.

• On le trouve où? Les abats, les poissons gras.

 

Le Fer

• Ça fait quoi? Favorise la bonne respiration des cellules, donc leur bon fonctionnement.

• On le trouve où? Les lentilles, le soja, les huîtres, le millet, le boudin noir cuit.

 

Le Zinc

• Ça fait quoi? Il joue un rôle dans la fabrication d’élastine qui donne à la peau toute son élasticité et sa fermeté. Produit la kératine indispensable pour une jolie peau mais aussi des beaux cheveux et des ongles sains.

• On le trouve où? Les lentilles, les huîtres, le foie de veau et de porc, les germes de blé. A noter: le zinc de source animale est mieux absorbé que le zinc de source végétale.

 

Le Sélénium

• Ça fait quoi? Il stimule les défenses immunitaires, il aide à réparer et minimiser les dommages causés à la peau par le soleil.

• On le trouve où? Les fruits de mer, les poissons, le foie de veau, les rognons, les œufs, les lentilles, les fromages.

 

Les Acides gras insaturés

• Ça fait quoi? Constituant des membranes cellulaires, les acides gras insaturés sont primordiaux pour les peaux sensibles et la croissance capillaire, .

• On les trouve où? Les huiles végétales, le poisson.

 

Quels compléments pour une jolie peau?

Donnez un petit coup de pouce à votre peau en optant pour ces compléments nutritionnels, à boire ou avaler.

Le sujet vous intéresse? Lisez aussi La Phytothérapie en cinq questions essentielles mais aussi 5 compléments alimentaires pour bien affronter l’hiver.

 

 

 

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Tags: Complément alimentaire, Nutrition, Teint terne.

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